Řešte své riziko nedostatku vitaminu D
Cílený příjem vitaminu D pomáhá předcházet nedostatku, který oslabuje kosti a svaly.
Číslo názorně
Proč na tom záleží
Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník a jeho nedostatek může způsobit potíže s kostmi a svaly. NHS radí ve Spojeném království zvážit na podzim a v zimě 10 mikrogramů denně, pro některé rizikové skupiny po celý rok. Jde o prevenci nedostatku, ne o prokázaný způsob, jak by každý mohl předejít rakovině nebo nemocem srdce.
Jak na to
- Zjistěte si sezonní doporučení k vitaminu D ve své zemi.
- Ve Spojeném království zvažte na podzim a v zimě denní doplněk.
- Pokud jste venku málo nebo máte jiná rizika nedostatku, zeptejte se, zda je vhodný celoroční příjem.
- Kontrolujte etikety, aby vám několik přípravků dohromady nechtěně nedodávalo vysoké dávky.
Diagnostikovaný nedostatek, onemocnění ledvin nebo vysoká hladina vápníku vyžadují individuální radu. Léčebné dávky se mohou lišit od preventivních.
Pusťte se do toho
Zvolte, kolik máte času. Cokoli je lepší než nic.
Začněte s časem, který máte
1 minuta
Připravte si otázku: „Mám vzhledem k času venku, zahalení kůže a zdravotnímu stavu přehodnotit příjem vitaminu D?“
5 minut
Přečtěte si národní doporučení k vitaminu D, nebo průvodce NHS, pokud žijete ve Spojeném království; všimněte si, zda se na vás může vztahovat sezonní, či celoroční doporučení.
15 minut
Sesbírejte etikety všech doplňků a sepište své zdravotní potíže pro kontrolu u lékárníka; před změnou přípravků se zeptejte na zdvojený vitamin D a vhodnost.
Plán
Ověřte si doporučení, které se hodí na vás
- Fáze 1: Projděte doporučení své země a případné pokyny od lékaře.
- Fáze 2: Nejistotu, riziko nedostatku nebo překrývající se přípravky proberte s lékárníkem nebo lékařem.
- Fáze 3: Držte se dohodnutého plánu a vraťte se k němu, když se změní roční období, strava nebo zdravotní okolnosti.
V běžném životě
- Řiďte se doporučením své země, místo abyste předpokládali, že britské období platí i tam, kde žijete.
- Vezměte etikety všech doplňků k lékárníkovi, aby odhalil, zda se vitamin D někde nepřekrývá.
- Pokud jste většinou uvnitř nebo venku zahalení, zeptejte se, zda se na vás vztahuje celoroční doporučení.
Na co si dát pozor
- Častá chybaNekombinujte multivitaminy a přípravky s vitaminem D bez kontroly: celkové složení projděte s lékárníkem.
- Častá chybaNeléčte diagnostikovaný nedostatek preventivní dávkou: řiďte se léčebným plánem svého lékaře.
Ověřené návody
Země: Německo
V Německu platí referenční hodnota DGE (Německé společnosti pro výživu) 20 µg vitaminu D denně jen tehdy, když si ho tělo samo vůbec netvoří. Doplňky se doporučují jen při prokázaném nedostatku, který nelze napravit stravou a slunečním světlem, například u lidí, kteří jsou málo venku, lidí s tmavou pletí nebo křehkých starších lidí.
V Nizozemsku se doplněk 10 µg vitaminu D doporučuje dětem od 0 do 3 let, těhotným ženám, ženám ve věku 50 až 69 let a lidem ve věku 4 až 69 let, kteří mají tmavou pleť, jsou málo venku nebo si zakrývají obličej. Všem od 70 let se doporučuje 20 µg.
Voedingscentrum ověřeno
Ověřte si násZdroje
- Stupeň důkazů
- A Metaanalýzy randomizovaných studií nebo shoda hlavních doporučení.
- Podklad
- Britská doporučení k prevenci nedostatku a nutriční doporučení NIH; nejde o obecné tvrzení o prevenci chronických nemocí
- Číslo
- Zvažte na podzim a v zimě 10 mikrogramů vitaminu D denně (NHS, 2020)
- Výsledek
- množství vitaminu D v doplňku ke zvážení na britský podzim a zimu
- Srovnání
- Preventivní doporučení NHS, ne léčba diagnostikovaného nedostatku
- Úroveň 1: doporučeníVitamin DNHS, 2020
- Úroveň 1: doporučeníVitamin D: Fact Sheet for ConsumersNIH Office of Dietary Supplements, 2022
- Úroveň 1: doporučeníPregnancy vitamins and supplementsNHS, 2026
Obecné informace o zdraví, ne diagnóza ani individuální léčebný plán. Přizpůsobení mění pořadí návrhů; nehodnotí vaše zdravotní rizika. Dbejte na upozornění a v případě potřeby se poraďte s kvalifikovaným zdravotníkem.