Zajmij się ryzykiem niedoboru witaminy D
Dobrze dobrana podaż witaminy D pomaga zapobiec niedoborowi, który osłabia kości i mięśnie.
Liczba na rysunku
Dlaczego to ważne
Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, a jej niedobór może powodować problemy z kośćmi i mięśniami. NHS radzi, żeby w Wielkiej Brytanii jesienią i zimą rozważyć 10 mikrogramów dziennie, a niektórym grupom ryzyka zaleca suplementację przez cały rok. Chodzi o zapobieganie niedoborowi, a nie o sprawdzony sposób zapobiegania rakowi czy chorobom serca u wszystkich.
Jak to zrobić
- Sprawdź sezonowe zalecenia dotyczące witaminy D w swoim kraju.
- W Wielkiej Brytanii rozważ codzienny suplement jesienią i zimą.
- Jeśli mało przebywasz na zewnątrz albo masz inne czynniki ryzyka niedoboru, zapytaj, czy przyjmowanie przez cały rok jest dla ciebie odpowiednie.
- Sprawdzaj etykiety, żeby kilka produktów naraz nie dostarczało niechcący dużych dawek.
Rozpoznany niedobór, choroba nerek lub wysoki poziom wapnia wymagają indywidualnej porady. Dawki lecznicze mogą różnić się od dawek zapobiegawczych.
Zrób to
Wybierz, ile masz czasu. Cokolwiek jest lepsze niż nic.
Zacznij od czasu, który masz
W minutę
Przygotuj pytanie: „Biorąc pod uwagę mój czas na zewnątrz, zakrywanie skóry i choroby, czy warto przejrzeć moją podaż witaminy D?”
W 5 minut
Przeczytaj krajowe zalecenia dotyczące witaminy D albo poradnik NHS, jeśli mieszkasz w Wielkiej Brytanii; zapisz, czy mogą cię dotyczyć zalecenia sezonowe, czy całoroczne.
W 15 minut
Zbierz etykiety wszystkich suplementów i wypisz choroby do przeglądu z farmaceutą; zanim zmienisz produkty, zapytaj o powtarzającą się witaminę D i o to, czy są dla ciebie odpowiednie.
Plan na start
Sprawdź zalecenia, które pasują do ciebie
- Etap 1: Przejrzyj zalecenia swojego kraju i zalecenia, które już masz od lekarza.
- Etap 2: Omów wątpliwości, ryzyko niedoboru albo nakładające się produkty z farmaceutą lub lekarzem.
- Etap 3: Trzymaj się ustalonego planu i wracaj do niego, gdy zmienia się pora roku, dieta lub stan zdrowia.
W prawdziwym życiu
- Sprawdź zalecenia swojego kraju, zamiast zakładać, że brytyjski sezon obowiązuje tam, gdzie mieszkasz.
- Zanieś farmaceucie etykiety wszystkich suplementów, żeby wychwycić powtarzającą się witaminę D.
- Jeśli zwykle przebywasz w pomieszczeniach albo na zewnątrz masz zakrytą skórę, zapytaj, czy dotyczą cię zalecenia całoroczne.
Uważaj na
- Częsty błądNie łącz multiwitamin i produktów z witaminą D bez sprawdzenia: przejrzyj ich łączny skład z farmaceutą.
- Częsty błądNie lecz rozpoznanego niedoboru dawką zapobiegawczą: stosuj się do planu leczenia ustalonego przez lekarza.
Sprawdzone poradniki
Lokalnie: Niemcy
W Niemczech wartość referencyjna DGE, 20 µg witaminy D dziennie, dotyczy tylko sytuacji, gdy organizm sam jej nie wytwarza. Suplementy zaleca się tylko przy potwierdzonym niedoborze, którego nie da się wyrównać dietą i słońcem, na przykład u osób, które rzadko przebywają na zewnątrz, osób z ciemną skórą albo starszych osób z zespołem kruchości.
Deutsche Gesellschaft für Ernährung sprawdzono
W Holandii suplement 10 µg witaminy D zaleca się dzieciom w wieku od 0 do 3 lat, kobietom w ciąży, kobietom w wieku od 50 do 69 lat oraz osobom w wieku od 4 do 69 lat, które mają ciemną skórę, rzadko przebywają na zewnątrz lub zakrywają twarz. Wszystkim w wieku 70 lat i starszym zaleca się 20 µg.
Voedingscentrum sprawdzono
Sprawdź nasŹródła
- Kategoria dowodów
- A Metaanalizy badań z randomizacją albo konsensus ważnych wytycznych.
- Podstawa
- Brytyjskie zalecenia dotyczące zapobiegania niedoborom i zalecenia żywieniowe NIH; to nie jest ogólna teza o zapobieganiu chorobom przewlekłym
- Liczba
- Rozważ 10 mikrogramów witaminy D dziennie jesienią i zimą (NHS, 2020)
- Efekt zdrowotny
- ilość witaminy D w suplemencie do rozważenia jesienią i zimą w Wielkiej Brytanii
- Porównanie
- Zalecenia profilaktyczne NHS, a nie leczenie rozpoznanego niedoboru
- Poziom 1: wytyczneVitamin DNHS, 2020
- Poziom 1: wytyczneVitamin D: Fact Sheet for ConsumersNIH Office of Dietary Supplements, 2022
- Poziom 1: wytycznePregnancy vitamins and supplementsNHS, 2026
Ogólne informacje o zdrowiu, nie diagnoza ani indywidualny plan leczenia. Dopasowanie zmienia kolejność sugestii, ale nie ocenia twojego ryzyka medycznego. Stosuj się do ostrzeżeń i w razie potrzeby skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.