Zůstaňte v pohybu i v těhotenství
Vhodná aktivita pomáhá udržet kondici a snižuje riziko těhotenské cukrovky.
Číslo názorně
Proč na tom záleží
Mírná aktivita pomáhá udržet zdravé srdce a plíce během nekomplikovaného těhotenství. CDC doporučuje nejméně 150 minut týdně a uvádí nižší riziko nadměrného přibírání a těhotenské cukrovky. Plán se má přizpůsobovat postupu těhotenství i případným lékařským omezením.
Jak na to
- Zeptejte se lékaře nebo porodní asistentky, kteří vás v těhotenství vedou, jak upravit váš obvyklý pohyb.
- Vybírejte si pohodlnou aktivitu, třeba chůzi nebo plavání.
- Držte tempo, při kterém ještě zvládnete mluvit.
- Pokud jste před těhotenstvím nesportovala, přidávejte pozvolna.
Při těhotenských komplikacích nebo nových znepokojivých příznacích by vás v aktivitě měl vést lékař nebo porodní asistentka, kteří vás v těhotenství vedou.
Pusťte se do toho
Zvolte, kolik máte času. Cokoli je lepší než nic.
Začněte s časem, který máte
1 minuta
Určete jednu obvyklou aktivitu, kterou chcete v těhotenství dál dělat, abyste se mohla zeptat, jak ji upravit.
5 minut
Připravte si pro lékaře nebo porodní asistentku otázku k bezpečné aktivitě, včetně obvyklého cvičení, příznaků a všech omezení, která jste dostala.
15 minut
Přečtěte si tipy NHS ke cvičení v těhotenství a sepište vhodné možnosti k probrání, včetně toho, jak se vyhnout přehřátí, vyčerpání a aktivitám s rizikem pádu.
30 minut
Pokud vaše těhotenství probíhá bez komplikací, jděte až na 30 minut na procházku tempem, při kterém ještě mluvíte; při zadýchání zpomalte.
Plán
Přizpůsobte pohyb svému těhotenství
- Fáze 1: Proberte svou obvyklou aktivitu a případné těhotenské komplikace s lékařem nebo porodní asistentkou, kteří vás v těhotenství vedou.
- Fáze 2: Vyberte si pohodlné možnosti, třeba chůzi nebo plavání, pokud jsou pro vás vhodné.
- Fáze 3: Přidávejte pozvolna, držte tempo, při kterém můžete mluvit, a přizpůsobujte se příznakům a radám.
- Fáze 4: Až to bude vhodné, směřujte k doporučenému týdennímu množství a menší množství berte jako užitečný začátek.
V běžném životě
- Zeptejte se lékaře nebo porodní asistentky, zda se pohodlná chůze hodí k vašemu těhotenství a současným příznakům.
- Pokud si vyberete cvičení pro těhotné, řekněte kvalifikovanému instruktorovi, v kolikátém týdnu jste.
Na co si dát pozor
- Častá chybaSnažit se hned po období nečinnosti splnit týdenní cíl může být příliš, proto začněte postupně podle rady lékaře nebo porodní asistentky.
- Častá chybaKdyž i přes zadýchání držíte své dřívější tempo, můžete to přehánět, proto zpomalte natolik, abyste zvládla mluvit.
Ověřené návody
V angličtině
Ověřte si násZdroje
- Stupeň důkazů
- A Metaanalýzy randomizovaných studií nebo shoda hlavních doporučení.
- Podklad
- Doporučení CDC k pohybu v těhotenství z roku 2025 a těhotenská doporučení NHS
- Číslo
- Nejméně 150 minut mírné aktivity týdně ve zdravém těhotenství (CDC, 2025)
- Výsledek
- doporučené minimum mírné aktivity ve zdravém těhotenství
- Srovnání
- Týdenní doporučení CDC k pohybu v těhotenství
- Úroveň 1: doporučeníPregnant and Postpartum Activity: An OverviewCDC, 2025
- Úroveň 1: doporučeníExercise in pregnancyNHS, 2023
Obecné informace o zdraví, ne diagnóza ani individuální léčebný plán. Přizpůsobení mění pořadí návrhů; nehodnotí vaše zdravotní rizika. Dbejte na upozornění a v případě potřeby se poraďte s kvalifikovaným zdravotníkem.