Skróć stale zbyt długie tygodnie pracy
Długotrwała praca po 55 godzin tygodniowo niesie mierzalne ryzyko udaru i chorób serca i nie zostawia miejsca na regenerację.
Liczba na rysunku
Dlaczego to ważne
Długie tygodnie pracy oznaczają ciągłe obciążenie i wypierają wszystko poza pracą. WHO i ILO ustaliły, że praca przez 55 godzin tygodniowo lub dłużej wiąże się z o 35% wyższym ryzykiem udaru i o 17% wyższym ryzykiem zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca w porównaniu z pracą od 35 do 40 godzin, i przypisują temu narażeniu około 745 000 zgonów rocznie. To porównania między grupami narażenia, a nie dowód, że skrócenie godzin pracy obniży ryzyko o tyle samo. Zmiana obciążenia pracą zwykle wymaga udziału pracodawcy, a nie tylko silnej woli.
Jak to zrobić
- Przez dwa tygodnie zapisuj faktyczny czas pracy, łącznie z pracą w domu.
- Jeśli długie tygodnie są normą, porusz kwestię priorytetów, obsady lub obciążenia pracą z przełożonym albo przedstawicielem pracowników.
- W miarę możliwości ustal jasne godziny kończenia pracy i dostępności.
Jeśli presja w pracy wpływa na twoje zdrowie, omów możliwe wsparcie i zmiany z lekarzem lub lekarzem medycyny pracy.
Zrób to
Wybierz, ile masz czasu. Cokolwiek jest lepsze niż nic.
Zacznij od czasu, który masz
W minutę
Przypomnij sobie, o której wczoraj zaczęła się i skończyła twoja praca, łącznie z wieczornymi wiadomościami; oszacuj sumę, a nie godziny z umowy.
W 5 minut
Zacznij dziennik czasu pracy: zapisz dzisiejszą godzinę rozpoczęcia, przerwy i godzinę zakończenia; uwzględnij pracę w domu.
W 15 minut
Przejrzyj kalendarz i wiadomości z zeszłego tygodnia, zsumuj faktyczne godziny i wskaż jedno powtarzające się zadanie, które wydłuża twój dzień.
W 30 minut
Przygotuj rozmowę o obciążeniu pracą: wypisz niezbędne zadania, terminy, faktyczne godziny i to, co można przełożyć lub podzielić.
Plan na start
Dwa tygodnie faktów, potem ustalenia o obciążeniu
- Przez dwa tygodnie zapisuj faktyczne godziny pracy, bez prób udowadniania, że zmieścisz więcej.
- Pokaż ten obraz przełożonemu, przedstawicielowi pracowników lub służbie medycyny pracy i omówcie priorytety lub obsadę.
- W miarę możliwości ustal wykonalne godziny i dostępność, a potem sprawdź, czy zmiana działa.
W prawdziwym życiu
- Licząc tydzień pracy, uwzględnij niedzielne maile i wieczorne telefony.
- Zapytaj przełożonego, który termin można przesunąć, gdy przydzielona praca przekracza uzgodnione godziny.
Uważaj na
- Częsty błądSzybsza praca może nie zmienić ilości obowiązków: przynieś swoje godziny i priorytety na rozmowę o obciążeniu pracą.
- Częsty błądJeśli nie możesz bezpiecznie sprzeciwić się przełożonemu, poproś o poufną poradę przedstawiciela pracowników lub lekarza medycyny pracy.
Sprawdzone poradniki
Sprawdź nasŹródła
- Kategoria dowodów
- B Spójne duże badania kohortowe i część dowodów z badań klinicznych.
- Podstawa
- Przeglądy systematyczne WHO i ILO dotyczące długiego czasu pracy; obserwacyjne porównania narażenia
- Liczba
- O 35% wyższe ryzyko udaru przy 55 lub więcej godzinach pracy tygodniowo w porównaniu z 35 do 40 (WHO and ILO, 2021)
- Efekt zdrowotny
- ryzyko udaru, związek obserwacyjny
- Porównanie
- Praca 55 lub więcej godzin tygodniowo w porównaniu z 35 do 40
- Poziom 1: wytyczneLong working hours increasing deaths from heart disease and stroke: WHO, ILOWHO and ILO, 2021
- Poziom 1: wytyczneMental health at workWHO, 2026
Ogólne informacje o zdrowiu, nie diagnoza ani indywidualny plan leczenia. Dopasowanie zmienia kolejność sugestii, ale nie ocenia twojego ryzyka medycznego. Stosuj się do ostrzeżeń i w razie potrzeby skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.