Zadbaj o wsparcie, jeśli opiekujesz się bliską osobą
Opieka pod dużym obciążeniem realnie kosztuje zdrowie, więc podział obowiązków i zaplanowane przerwy to nie luksus.
Liczba na rysunku
Dlaczego to ważne
Obowiązki opiekuńcze po cichu wypierają dbanie o własne zdrowie i kontakty z innymi. W prospektywnej kohorcie starszych małżonków osoby sprawujące opiekę i zgłaszające obciążenie miały w ciągu czterech lat o 63% wyższą umieralność niż osoby niesprawujące opieki. NICE zaleca dopasowane wsparcie emocjonalne, praktyczne szkolenia i regularne rozmowy o robieniu przerw. To, co pomaga, zależy od twojej sytuacji, a konkretny procent zmniejszenia obciążenia opiekunów nie został ustalony.
Jak to zrobić
- Powiedz swojemu lekarzowi lub pracownikowi socjalnemu, że nieodpłatnie opiekujesz się bliską osobą.
- Poproś o ocenę twoich własnych potrzeb w zakresie wsparcia i o to, jaka praktyczna pomoc jest dostępna.
- Zorganizuj pewne zastępstwo na czas przerwy i ustal plan awaryjny na wypadek, gdyby nie wypaliło.
- Rozważ grupę wsparcia dla opiekunów lub poradnictwo, jeśli doskwiera ci samotność albo czujesz, że wszystko cię przytłacza.
Jeśli opieka odbija się na twoim zdrowiu psychicznym lub fizycznym, idź do własnego lekarza, a nie tylko do zespołu wspierającego osobę, którą się opiekujesz.
Zrób to
Wybierz, ile masz czasu. Cokolwiek jest lepsze niż nic.
Zacznij od czasu, który masz
W minutę
Wskaż jedno zadanie opiekuńcze, przy którym potrzebujesz pomocy, i jeden wpływ opieki na twoje zdrowie, gotowe do przekazania lekarzowi lub pracownikowi socjalnemu.
W 5 minut
Skontaktuj się z lokalną organizacją wspierającą opiekunów lub ośrodkiem pomocy społecznej i poproś o ocenę twoich potrzeb i dostępnych form wytchnienia.
W 15 minut
Wypisz zadania opiekuńcze, które musiałaby przejąć osoba zastępująca, kto mógłby pomóc i co zrobić, jeśli ta osoba nie dotrze.
W 30 minut
Przygotuj przekazanie opieki z osobą chętną do pomocy lub usługą opiekuńczą: omówcie potrzeby osoby pod opieką, kontakty i plan awaryjny, zanim potwierdzisz przerwę.
Plan na start
Zorganizuj przerwę z pewnym zastępstwem
- Powiedz lekarzowi lub pracownikowi socjalnemu, że nieodpłatnie opiekujesz się bliską osobą, i zapytaj o wsparcie i koszty.
- Ustal odpowiednie zastępstwo, przekazanie opieki i plan awaryjny z osobą, którą się opiekujesz, i z osobami, które pomagają.
- Po potwierdzeniu zastępstwa spróbuj przerwy, z którą sobie poradzisz, a potem sprawdź, co zmienić przy kolejnej.
W prawdziwym życiu
- Powiedz swojemu lekarzowi, że nieodpłatnie opiekujesz się bliską osobą i przez to opuszczasz własne wizyty.
- Poproś zaufaną osobę lub usługę opieki wytchnieniowej o zastępstwo na krótką przerwę, uzgadniając wcześniej potrzeby osoby pod opieką.
Uważaj na
- Częsty błądWyjście przed potwierdzeniem zastępstwa może narazić osobę, którą się opiekujesz: najpierw ustalcie przekazanie opieki i plan awaryjny.
- Częsty błądPrzekonanie, że musisz poradzić sobie w pojedynkę, może ukryć twoje potrzeby: poproś o ocenę własnego wsparcia, a nie tylko wsparcia osoby pod opieką.
Sprawdzone poradniki
Sprawdź nasŹródła
- Kategoria dowodów
- B Spójne duże badania kohortowe i część dowodów z badań klinicznych.
- Podstawa
- Prospektywna kohorta 819 starszych małżonków obserwowanych przez 4 lata oraz zalecenia NICE NG150 oparte na konsensusie
- Liczba
- Starsze osoby opiekujące się bliskimi i zgłaszające obciążenie miały w ciągu czterech lat o 63% wyższą umieralność (JAMA, via PubMed, 1999)
- Efekt zdrowotny
- umieralność w ciągu czterech lat, powiązanie obserwacyjne
- Porównanie
- Starsi małżonkowie sprawujący opiekę i zgłaszający obciążenie w porównaniu z osobami niesprawującymi opieki
- Poziom 2: badanieCaregiving as a risk factor for mortality: the Caregiver Health Effects StudyJAMA, via PubMed, 1999
- Poziom 1: wytyczneSupporting adult carers, NG150NICE, 2020
- Poziom 1: wytyczneCarers' breaks and respite careNHS, 2026
Ogólne informacje o zdrowiu, nie diagnoza ani indywidualny plan leczenia. Dopasowanie zmienia kolejność sugestii, ale nie ocenia twojego ryzyka medycznego. Stosuj się do ostrzeżeń i w razie potrzeby skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.