# Менше дихайте забрудненим повітрям

Видавець: Pawel Jozefiak. [Про проєкт](https://healthy100.jock.pl/uk/about/), [Як ми перевіряємо джерела](https://healthy100.jock.pl/uk/methodology/)

- Canonical: https://healthy100.jock.pl/uk/reduce-air-pollution-exposure/
- Language: uk
- Уперше опубліковано: 2026-09-27
- Докази перевірено: 2026-09-28, з перевіркою джерел за допомогою ШІ
- Клінічне рецензування: Клінічно не рецензовано
- Місце 25 з 100 у списку: https://healthy100.jock.pl/uk/#reduce-air-pollution-exposure

Перевірка якості повітря й фільтрування задимленого повітря в приміщенні можуть зменшити кількість частинок, якими ви дихаєте.

**Число:** За оцінкою ВООЗ, у 2019 році забруднення зовнішнього повітря спричинило 4,2 мільйона передчасних смертей ([WHO, 2024](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ambient-%28outdoor%29-air-quality-and-health))

## Докази

- Рівень доказовості: B. Рівень B: узгоджені великі когортні дослідження з певними даними клінічних досліджень.
- Підстава: Дані ВООЗ щодо здоров'я населення та рекомендації EPA щодо зменшення впливу; доказів щодо результатів особистих заходів менше
- Вплив: 73/100. Оцінка впливу є редакційним евристичним показником пріоритетності для загального списку, а не перевіреною оцінкою вашого особистого ризику.

## Чому це важливо

Дрібні частинки можуть проникати глибоко в легені й сприяти хворобам серця, інсульту та хворобам легень. За оцінкою ВООЗ, у 2019 році забруднення зовнішнього повітря спричинило 4,2 мільйона передчасних смертей у світі. Це оцінка тягаря для населення, а не кількість смертей, яким може запобігти очищувач повітря; чистіше повітря потребує і ширших політичних змін.

## Як це робити

1. Стежте за місцевими попередженнями про якість повітря, особливо під час задимлення.
2. Коли через дим зовнішнє повітря шкідливе, дотримуйтеся порад органів громадського здоров'я й перебувайте в приміщенні з чистішим повітрям.
3. Користуйтеся портативним очищувачем повітря, що відповідає розміру кімнати й не виробляє озон, і вмикайте його постійно.
4. Не пускайте дим досередини, коли зовнішнє повітря погане, зменшуйте джерела частинок у приміщенні, як-от свічки, і провітрюйте, коли повітря надворі покращиться.
5. Під час диму від лісових пожеж використовуйте відповідний фільтр системи вентиляції та кондиціонування, якщо система це підтримує, і виконуйте вказівки щодо евакуації.

## Спершу порадьтеся з лікарем

Якщо у вас хвороба серця чи легень, попросіть план дій на випадок задимлення. Не допускайте небезпечного перегріву житла, щоб не пускати дим; за потреби перейдіть у прохолодне приміщення з чистішим повітрям.

## На практиці

### Почніть зараз

- 1 хвилина: Перевірте сьогоднішній індекс якості повітря у своїй місцевості, а якщо він поганий, подивіться поради для своєї групи.
- 5 хвилин: Якщо є попередження чи дим, дотримуйтеся порад і виберіть приміщення з чистішим повітрям, яке ви також зможете тримати прохолодним.
- 15 хвилин: Прочитайте посібник EPA щодо кімнати для чистого повітря й оберіть кімнату для всієї родини; перевірте охолодження, шляхи проникнення диму та джерела частинок у приміщенні.
- 30 хвилин: Складіть план на випадок диму: оберіть кімнату, перевірте інструкцію до очищувача й домовтеся про запасне прохолодне місце.

### Як це виглядає

- Під час диму від лісових пожеж перебувайте в кімнаті з відповідним очищувачем повітря й тримайте двері та вікна зачиненими, якщо вам не стає надто жарко.
- Не запалюйте свічки й пахощі, коли намагаєтеся зберегти повітря в приміщенні чистішим.

### Типові помилки

- Зачинені вікна можуть призвести до перегріву житла, тож за потреби перейдіть у прохолодніше місце з чистішим повітрям.
- Генератор озону може погіршити якість повітря, тож обирайте очищувач, який не виробляє озон.

### Поетапний початок

**Підготуйтеся до задимленого дня**

1. Ще до появи диму оберіть кімнату й запасне прохолодне місце з чистішим повітрям.
2. Якщо користуєтеся очищувачем повітря, перевірте розмір кімнати, інформацію про озон та інструкції щодо фільтра.
3. Під час задимлення стежте за попередженнями, зменшуйте джерела диму в приміщенні й тримайте очищувач постійно ввімкненим згідно з інструкцією.
4. Провітріть кімнату, коли зовнішнє повітря покращиться, і виконуйте вказівки щодо евакуації, якщо їх оголосять.

### Надійні посібники

- [Create a Clean Room During a Wildfire](https://www.epa.gov/emergencies-iaq/create-clean-room-protect-indoor-air-quality-during-wildfire), US EPA
- [European Air Quality Index](https://airindex.eea.europa.eu/AQI/index.html), European Environment Agency

## Джерела

- [Ambient outdoor air pollution](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ambient-%28outdoor%29-air-quality-and-health), WHO, 2024 (Клас 1: рекомендації)
- [Create a Clean Room to Protect Indoor Air Quality During a Wildfire](https://www.epa.gov/emergencies-iaq/create-clean-room-protect-indoor-air-quality-during-wildfire), US EPA, 2026 (Клас 1: рекомендації)

---

Загальна інформація про здоров'я, а не діагноз чи індивідуальний план лікування. Персоналізація змінює порядок порад, але не оцінює ваших медичних ризиків. Зважайте на застереження і, коли потрібно, звертайтеся до кваліфікованого лікаря.

Повідомити про помилку: meet@jock.pl

Повторне використання: CC BY 4.0, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/