# Stop met roken, met hulp Gepubliceerd door Pawel Jozefiak. [Over dit project](https://healthy100.jock.pl/nl/about/), [Zo controleren we bronnen](https://healthy100.jock.pl/nl/methodology/) - Canonical: https://healthy100.jock.pl/nl/quit-smoking/ - Language: nl - Eerst gepubliceerd: 2026-09-27 - Bewijs gecontroleerd: 2026-09-28, met bronverificatie met hulp van AI - Klinische beoordeling: Niet klinisch beoordeeld - Nummer 1 van 100 in de lijst: https://healthy100.jock.pl/nl/#quit-smoking Stoppen met tabak verlaagt je risico op hartziekten, longziekten en kanker flink. **Het getal:** Stoppen met roken kan tot 10 jaar aan je levensverwachting toevoegen ([CDC, 2024](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)) ## Het bewijs - Bewijskracht: A. Bewijskracht A: meta-analyses van gerandomiseerde trials, of brede consensus in belangrijke richtlijnen. - Basis: Bewijsoverzicht van de Surgeon General en richtlijnen van de CDC over de voordelen van stoppen en effectieve behandelingen - Uitkomst: mogelijke winst in levensverwachting, hoogstens zoveel - Vergelijking: stoppen met roken tegenover doorgaan - Effect: 98/100. De effectscore is een redactionele vuistregel om de algemene lijst te ordenen, geen gevalideerde schatting van je persoonlijke risico. ## Waarom het ertoe doet Als je geen rook meer binnenkrijgt, kunnen je bloedvaten en longen herstellen en neemt de voortdurende schade af die tot kanker kan leiden. Volgens de CDC kan stoppen tot wel 10 jaar aan je levensverwachting toevoegen, en het levert op elke leeftijd iets op. ## Zo doe je het 1. Maak een stopplan met een stoppen-met-rokenbegeleider bij jou in de buurt of een stoplijn. 2. Vraag je apotheker of zorgverlener naar nicotinevervangers, varenicline of bupropion. 3. Combineer medicijnen met begeleiding om met trek en triggers om te gaan. 4. Rook je toch weer, gebruik dan wat je hebt geleerd om je plan opnieuw te starten. ## Overleg eerst met een zorgverlener Ben je zwanger, bespreek dan eerst met je verloskundige of gynaecoloog wat de veiligste manier van stoppen is voordat je medicijnen gebruikt. ## In de praktijk ### Begin nu - 1 minuut: Oefen je antwoord als je een sigaret krijgt aangeboden: 'Nee, dank je, ik ben aan het stoppen.' Zeg het twee keer en bedenk waar je het gaat gebruiken. - 5 minuten: Schrijf je drie sterkste rooktriggers op, zoals koffie, stress of het einde van het avondeten, en kies voor één ervan een andere reactie. - 15 minuten: Zoek een stoppen-met-rokenbegeleider bij jou in de buurt en vraag om hulp. In de VS bel je 1-800-QUIT-NOW; elders kun je terecht bij je nationale gezondheidsdienst. - 30 minuten: Schrijf een stopplan: kies een stopdatum, bedenk hoe je op je triggers reageert en noteer je vragen over medicijnen voor je apotheker of stopcoach. ### Zo ziet het eruit - Maak van je vaste rookpauze een praatje met iemand die niet rookt. - Poets na het eten je tanden in plaats van een sigaret op te steken. - Vraag een stopcoach welke ondersteuning en medicijnen bij jouw situatie passen. ### Veelgemaakte fouten - Zie een terugval als informatie: zoek uit wat de aanleiding was en begin opnieuw, met hulp. - Kies stopmedicijnen niet op de gok: vraag het je apotheker, zeker als je zwanger bent of andere medicijnen gebruikt. ### Een gestructureerde start **Voorbereiden, stoppen, terugkijken** 1. Fase 1: Regel ondersteuning en bespreek geschikte behandelingen vóór je stopdatum. 2. Fase 2: Haal op je stopdatum sigaretten en asbakken weg en gebruik de afgesproken aanpak bij trek. 3. Fase 3: Kijk elke week terug, houd vast wat hielp en vraag om extra steun na een terugval. ### Betrouwbare uitleg - [Ik wil stoppen met roken](https://www.thuisarts.nl/stoppen-met-roken/ik-wil-stoppen-met-roken), Nederlands Huisartsen Genootschap, Thuisarts - [Contact: Stoplijn](https://www.ikstopnu.nl/contact/), Trimbos-instituut, Ikstopnu - [How to Quit Smoking](https://www.cdc.gov/tobacco/about/how-to-quit.html), CDC - [Understand your smoking triggers and cravings](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/understand-your-smoking-triggers-and-cravings/), NHS Better Health ## In Nederland In Nederland is de gratis Stoplijn op 0800 1995 elke werkdag bereikbaar van 9:00 tot 12:00 en van 12:30 tot 17:30. Chatten kan van maandag tot en met vrijdag tot 17:00. [Trimbos-instituut, Ikstopnu](https://www.ikstopnu.nl/contact/), gecontroleerd op 2026-09-28 ## In Tsjechië In Tsjechië helpt de Národní linka pro odvykání kouření je met stoppen via 800 350 000, op werkdagen van 10:00 tot 18:00. [Národní zdravotnický informační portál (NZIP)](https://www.nzip.cz/clanek/435-zavislost-na-tabaku-kde-hledat-pomoc), gecontroleerd op 2026-09-28 ## In Duitsland In Duitsland is de gratis stoplijn op 0800 8 31 31 31 bereikbaar van maandag tot en met donderdag van 10 tot 22 uur en van vrijdag tot en met zondag van 10 tot 18 uur. Van 24 tot en met 26 december is er geen begeleiding. [Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, rauchfrei-info.de](https://www.rauchfrei-info.de/unterstuetzung/telefonberatung/), gecontroleerd op 2026-09-28 ## In Spanje In Spanje raadt de Asociación Española Contra el Cáncer (Spaanse kankervereniging) aan bij je gezondheidscentrum te vragen welke hulp bij stoppen met roken er is. Mensen met kanker die willen stoppen met roken, kunnen de vereniging bellen op 900100036. [Asociación Española Contra el Cáncer](https://www.contraelcancer.es/es/todo-sobre-cancer/prevencion-cancer/no-fumes/dejar-fumar), gecontroleerd op 2026-09-28 ## In Polen In Polen helpt de Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym je met stoppen via 801 108 108 of 22 211 80 15, van maandag tot en met vrijdag van 9:00 tot 21:00 en op zaterdag van 9:00 tot 15:00. [Pacjent.gov.pl](https://pacjent.gov.pl/jak-zapobiegac-obturacyjnej-chorobie-pluc), gecontroleerd op 2026-09-28 ## Bronnen - [Benefits of Quitting Smoking](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html), CDC, 2024 (Niveau 1: richtlijn) - [How to Quit Smoking](https://www.cdc.gov/tobacco/about/how-to-quit.html), CDC, 2024 (Niveau 1: richtlijn) --- Algemene informatie over gezondheid, geen diagnose of persoonlijk behandelplan. Persoonlijk maken verandert de volgorde van de suggesties; het beoordeelt je medische risico's niet. Volg de waarschuwingen en overleg als dat nodig is met een bevoegde zorgverlener. Meld een fout: meet@jock.pl Hergebruik: CC BY 4.0, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/