# Train je bekkenbodem bij urineverlies

Gepubliceerd door Pawel Jozefiak. [Over dit project](https://healthy100.jock.pl/nl/about/), [Zo controleren we bronnen](https://healthy100.jock.pl/nl/methodology/)

- Canonical: https://healthy100.jock.pl/nl/pelvic-floor-training/
- Language: nl
- Eerst gepubliceerd: 2026-09-27
- Bewijs gecontroleerd: 2026-09-28, met bronverificatie met hulp van AI
- Klinische beoordeling: Niet klinisch beoordeeld
- Nummer 81 van 100 in de lijst: https://healthy100.jock.pl/nl/#pelvic-floor-training

Bekkenbodemtraining kan urineverlies verminderen, vooral bij hoesten of inspanning.

**Het getal:** Trials bij stressincontinentie: 56% meldde genezing met training, tegenover 6% in de controlegroepen ([Cochrane, 2018](https://www.cochrane.org/evidence/CD005654_pelvic-floor-muscle-training-urinary-incontinence-women))

## Het bewijs

- Bewijskracht: A. Bewijskracht A: meta-analyses van gerandomiseerde trials, of brede consensus in belangrijke richtlijnen.
- Basis: Cochrane-review uit 2018, schatting van genezing uit vier trials met 165 vrouwen, plus de Canadese richtlijn voor na de bevalling uit 2025
- Uitkomst: gemelde genezing van stressincontinentie in trials
- Vergelijking: vrouwen die bekkenbodemtraining deden tegenover 6% in de controlegroepen
- Effect: 44/100. De effectscore is een redactionele vuistregel om de algemene lijst te ordenen, geen gevalideerde schatting van je persoonlijke risico.

## Waarom het ertoe doet

Deze spieren helpen de blaas te ondersteunen en urineverlies tegen te houden. In kleine trials bij vrouwen met stressincontinentie meldde 56% na training genezing, tegenover 6% zonder actieve behandeling. Die uitkomst gaat over urineverlies dat er al is en moet je niet lezen als een preventief effect voor iedereen.

## Zo doe je het

1. Verlies je urine bij hoesten of bewegen, vraag dan hoe je de juiste spieren vindt en traint.
2. Oefen gecontroleerd aanspannen, gevolgd door helemaal ontspannen, terwijl je gewoon doorademt.
3. Maak regelmatig oefenen onderdeel van je routine en bespreek klachten die blijven met een zorgverlener.

## Overleg eerst met een zorgverlener

Vraag advies van een bekkenfysiotherapeut of andere specialist in bekkengezondheid bij pijn, moeite met het legen van je blaas of twijfel over je techniek.

## In de praktijk

### Begin nu

- 1 minuut: Bedenk wanneer je urine verliest, zoals bij hoesten, sporten of plotselinge aandrang, zodat je het kunt beschrijven als je om hulp vraagt.
- 5 minuten: Vraag een onderzoek aan bij een bekkenfysiotherapeut of continentiezorg en beschrijf urineverlies, pijn of moeite met het legen van je blaas; vraag hulp bij het vinden van de juiste spieren.
- 15 minuten: Lees de uitleg van de NHS over bekkenbodemtraining na onderzoek en bereid vragen voor over techniek, helemaal ontspannen en hoe je vooruitgang wordt gevolgd.

### Zo ziet het eruit

- Verlies je urine als je hoest of beweegt, vertel een zorgverlener dan wat het uitlokt en vraag om een onderzoek van je bekkenbodem.
- Heb je eenmaal een routine op maat, koppel de geadviseerde oefeningen dan aan een vast dagelijks moment, zoals een maaltijd.
- Ben je zwanger, dan adviseert de NHS bekkenbodemoefeningen te doen, ook zonder urineverlies; vraag je verloskundige je techniek te controleren.

### Veelgemaakte fouten

- Harder aanspannen terwijl je bekkenpijn hebt kan de verkeerde aanpak zijn, dus vraag advies over je bekkengezondheid.
- Je adem inhouden of vergeten te ontspannen ondermijnt de techniek, dus laat zowel het aanspannen als het loslaten controleren.

### Een gestructureerde start

**Krijg de juiste routine bij urineverlies**

1. Fase 1: Beschrijf je klachten en vraag om onderzoek, in plaats van aan te nemen dat elk urineverlies dezelfde oefeningen nodig heeft.
2. Fase 2: Laat een professional controleren of je de juiste spieren kunt aanspannen en ontspannen.
3. Fase 3: Volg de routine die voor jou op maat is gemaakt, met vaste dagelijkse momenten om eraan te denken.
4. Fase 4: Bespreek je vooruitgang met die professional en vraag advies bij pijn, problemen met plassen of klachten die blijven.

### Betrouwbare uitleg

- [Ik ga oefeningen doen voor mijn bekkenbodem-spieren (vrouw)](https://www.thuisarts.nl/plas-niet-goed-kunnen-ophouden-bij-vrouwen/ik-ga-oefeningen-doen-voor-mijn-bekkenbodem-spieren), Nederlands Huisartsen Genootschap, Thuisarts
- [Urinary incontinence: Non-surgical treatment](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/treatment/), NHS

## Bronnen

- [Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women](https://www.cochrane.org/evidence/CD005654_pelvic-floor-muscle-training-urinary-incontinence-women), Cochrane, 2018 (Niveau 1: richtlijn)
- [Exercise in pregnancy](https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/exercise/), NHS, 2023 (Niveau 1: richtlijn)
- [2025 Canadian guideline for physical activity, sedentary behaviour and sleep throughout the first year post partum](https://www.casem-acmse.org/wp-content/uploads/2025/04/515.full_.pdf), Canadian Society for Exercise Physiology; British Journal of Sports Medicine, 2025 (Niveau 1: richtlijn)

---

Algemene informatie over gezondheid, geen diagnose of persoonlijk behandelplan. Persoonlijk maken verandert de volgorde van de suggesties; het beoordeelt je medische risico's niet. Volg de waarschuwingen en overleg als dat nodig is met een bevoegde zorgverlener.

Meld een fout: meet@jock.pl

Hergebruik: CC BY 4.0, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/