# Vuelve a moverte después del parto Publicado por Pawel Jozefiak. [Sobre este proyecto](https://healthy100.jock.pl/es/about/), [Cómo comprobamos las fuentes](https://healthy100.jock.pl/es/methodology/) - Canonical: https://healthy100.jock.pl/es/return-to-activity-after-birth/ - Language: es - Primera publicación: 2026-09-27 - Evidencia comprobada: 2026-09-28, con verificación de fuentes asistida por IA - Revisión clínica: Sin revisión clínica - Número 100 de 100 en la lista: https://healthy100.jock.pl/es/#return-to-activity-after-birth Volver poco a poco a la actividad puede ayudar a la recuperación y a recuperar la forma física después del parto. **El número:** Ve llegando a 120 minutos semanales de actividad de moderada a intensa después del parto ([Canadian Society for Exercise Physiology; British Journal of Sports Medicine, 2025](https://www.casem-acmse.org/wp-content/uploads/2025/04/515.full_.pdf)) ## La evidencia - Grado de evidencia: A. Grado A: metaanálisis de ensayos aleatorizados o consenso de una guía importante. - Base: Guía nacional canadiense de 2025 basada en revisiones sistemáticas, junto con las guías del NHS y de los CDC - Resultado: objetivo canadiense de actividad de moderada a intensa en el primer año después del parto - Comparación: Guía canadiense de 2025, a la que se va llegando según lo permita la recuperación - Impacto: 33/100. La puntuación de impacto es un criterio editorial para priorizar la lista general, no una estimación validada de tu riesgo personal. ## Por qué importa Después del parto, moverte con comodidad puede ayudarte a recuperar la forma física mientras el cuerpo se cura. La guía canadiense de 2025 recomienda ir llegando poco a poco a al menos 120 minutos semanales de actividad de moderada a intensa durante el primer año, ajustándolo a los síntomas y a la recuperación. La guía de los CDC sigue usando 150 minutos, así que la recomendación canadiense no sustituye a las demás en todas partes. ## Cómo hacerlo 1. Después de un parto sin complicaciones, empieza a caminar con suavidad cuando te sientas preparada. 2. Añade actividad poco a poco e incluye un trabajo de fuerza adecuado. 3. Guíate por tu recuperación y tus síntomas para avanzar, no por una fecha límite. 4. Pregunta a tu equipo de maternidad antes de volver a una actividad intensa después de un parto complicado o una cesárea. ## Consulta antes con un profesional sanitario Pide un consejo individual si tienes dolor, un sangrado que empeora, síntomas pélvicos o complicaciones; el objetivo semanal no es una meta inmediata después del parto. ## Llevarlo a la práctica ### Empieza ya - 1 minuto: Después de un parto sin complicaciones, si te sientes con fuerzas, haz unas cuantas contracciones suaves del suelo pélvico sentada o tumbada. - 5 minutos: Escribe preguntas para tu revisión posparto de las 6 semanas, como cuándo puedes empezar a correr o hacer aeróbic, y cualquier dolor o sangrado. - 15 minutos: Después de un parto sin complicaciones, da un paseo suave con el carrito cuando te sientas con fuerzas, con la espalda recta y los codos doblados. ### Cómo se ve en la vida real - Después de un parto sin complicaciones, un paseo suave cuando te sientas preparada puede ser un primer paso. - Pregunta a tu matrona o a tu médico cómo deben cambiar tu vuelta a la actividad una cesárea, el dolor o los síntomas pélvicos. - Espera a que pasen 7 días desde que termine el sangrado posparto antes de ir a nadar. - En una clase que no sea específica de posparto, dile al instructor que has tenido un bebé hace poco. ### Errores frecuentes - Tomar una recomendación semanal como una meta inmediata tras el parto puede precipitar la recuperación, así que avanza según cómo te cures y tus síntomas. - Fijar una fecha para volver al ejercicio intenso no tiene en cuenta que cada recuperación es distinta, así que pide un consejo individual después de un parto complicado o una cesárea. ### Un comienzo con estructura **Vuelve al ritmo de tu recuperación** 1. Etapa 1: Revisa tu recuperación y pide un consejo individual si tienes complicaciones, dolor, un sangrado que empeora o síntomas pélvicos. 2. Etapa 2: Después de un parto sin complicaciones, empieza con movimiento suave, como caminar, cuando te sientas preparada. 3. Etapa 3: Aumenta poco a poco según lo permitan tus síntomas y tu recuperación, incluido un trabajo de fuerza adecuado. 4. Etapa 4: Pide consejo en tu revisión posparto de las 6 semanas antes de hacer ejercicio de alto impacto como correr; después de una cesárea, pregunta antes a tu matrona o a tu médico de cabecera. 5. Etapa 5: Ve llegando a una rutina semanal sostenible; las cantidades de las guías son metas para más adelante, no una fecha límite justo después del parto. ### Guías prácticas de confianza - [Recomendaciones generales de actividad física durante el embarazo y postparto](https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/actividad/recomendaciones/embarazadasYPostparto/home.htm), Ministerio de Sanidad - [Keeping fit and healthy with a baby](https://www.nhs.uk/baby/support-and-services/keeping-fit-and-healthy-with-a-baby/), NHS - [Pregnant and Postpartum Activity: An Overview](https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/healthy-pregnant-or-postpartum-women.html), CDC ## En España En España, el Ministerio de Sanidad aconseja retomar la actividad de forma gradual después del parto, en cuanto sea seguro desde el punto de vista físico y médico, hasta llegar al menos a 150 minutos de actividad moderada a la semana. Después de una cesárea, consúltalo con tu profesional de la salud. [Ministerio de Sanidad](https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/actividad/recomendaciones/embarazadasYPostparto/home.htm), comprobado el 2026-09-28 ## Fuentes - [2025 Canadian guideline for physical activity, sedentary behaviour and sleep throughout the first year post partum](https://www.casem-acmse.org/wp-content/uploads/2025/04/515.full_.pdf), Canadian Society for Exercise Physiology; British Journal of Sports Medicine, 2025 (Guía de nivel 1) - [Keeping fit and healthy with a baby](https://www.nhs.uk/baby/support-and-services/keeping-fit-and-healthy-with-a-baby/), NHS, 2026 (Guía de nivel 1) - [Pregnant and Postpartum Activity: An Overview](https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/healthy-pregnant-or-postpartum-women.html), CDC, 2025 (Guía de nivel 1) --- Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario. Informar de un error: meet@jock.pl Reutilización: CC BY 4.0, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/