# Reduce tu exposición al aire contaminado

Publicado por Pawel Jozefiak. [Sobre este proyecto](https://healthy100.jock.pl/es/about/), [Cómo comprobamos las fuentes](https://healthy100.jock.pl/es/methodology/)

- Canonical: https://healthy100.jock.pl/es/reduce-air-pollution-exposure/
- Language: es
- Primera publicación: 2026-09-27
- Evidencia comprobada: 2026-09-28, con verificación de fuentes asistida por IA
- Revisión clínica: Sin revisión clínica
- Número 25 de 100 en la lista: https://healthy100.jock.pl/es/#reduce-air-pollution-exposure

Consultar la calidad del aire y filtrar el aire interior con humo puede reducir las partículas que respiras.

**El número:** La OMS calculó 4,2 millones de muertes prematuras por la contaminación del aire exterior en 2019 ([WHO, 2024](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ambient-%28outdoor%29-air-quality-and-health))

## La evidencia

- Grado de evidencia: B. Grado B: grandes estudios de cohortes coherentes, con alguna evidencia de ensayos.
- Base: Evidencia de la OMS sobre la salud de la población y guía de la EPA para reducir la exposición; la evidencia sobre los resultados de las medidas personales es más limitada
- Impacto: 73/100. La puntuación de impacto es un criterio editorial para priorizar la lista general, no una estimación validada de tu riesgo personal.

## Por qué importa

Las partículas finas pueden llegar a lo más profundo de los pulmones y contribuir a las enfermedades del corazón, el ictus y las enfermedades pulmonares. La OMS calculó 4,2 millones de muertes prematuras en el mundo por la contaminación del aire exterior en 2019. Es una estimación de la carga en la población, no el número de muertes que puede evitar un purificador de aire; un aire más limpio también requiere cambios de políticas más amplios.

## Cómo hacerlo

1. Consulta las alertas locales de calidad del aire, sobre todo cuando haya humo.
2. Cuando el humo haga que el aire exterior sea perjudicial, sigue las recomendaciones de salud pública y pasa el tiempo en un espacio interior más limpio.
3. Usa un purificador de aire portátil adecuado al tamaño de la habitación que no genere ozono, y mantenlo encendido de forma continua.
4. Evita que entre el humo cuando el aire exterior sea malo, reduce las fuentes de partículas en casa, como las velas, y ventila cuando mejore el aire exterior.
5. Si hay humo de incendios forestales, usa un filtro adecuado en la climatización si el sistema lo admite y sigue las indicaciones de evacuación.

## Consulta antes con un profesional sanitario

Pide un plan de actuación ante el humo si tienes una enfermedad del corazón o de los pulmones. No mantengas tu casa peligrosamente caliente para que no entre el humo; si hace falta, ve a un espacio fresco con aire más limpio.

## Llevarlo a la práctica

### Empieza ya

- 1 minuto: Consulta el índice de calidad del aire de hoy donde vives y, si es malo, revisa las recomendaciones para tu grupo.
- 5 minutos: Si hay una alerta o humo, sigue sus indicaciones y elige un espacio interior más limpio que puedas usar y mantener fresco.
- 15 minutos: Lee la guía de la EPA sobre la habitación de refugio y elige una que pueda compartir tu hogar; revisa la refrigeración, las entradas de humo y las fuentes de partículas.
- 30 minutos: Prepara un plan para días de humo: elige tu habitación, revisa las instrucciones del purificador y organiza un lugar alternativo más fresco.

### Cómo se ve en la vida real

- Si hay humo de incendios, quédate en una habitación con un purificador adecuado y mantén puertas y ventanas cerradas si puedes seguir fresco.
- Prescinde de velas e incienso cuando intentes mantener más limpio el aire de casa.

### Errores frecuentes

- Cerrar las ventanas puede recalentar tu casa, así que ve a un lugar más fresco con aire más limpio si hace falta.
- Un generador de ozono puede empeorar la calidad del aire, así que elige un purificador que no genere ozono.

### Un comienzo con estructura

**Prepárate para un día de humo**

1. Antes de que llegue el humo, elige una habitación y un lugar alternativo fresco con aire más limpio.
2. Si usas un purificador, comprueba el tamaño de la habitación, la información sobre el ozono y las instrucciones del filtro.
3. Durante el episodio de humo, sigue las alertas, reduce las fuentes de humo en casa y mantén el purificador encendido de forma continua según sus instrucciones.
4. Ventila la habitación cuando mejore el aire exterior y sigue las órdenes de evacuación si se emiten.

### Guías prácticas de confianza

- [Create a Clean Room During a Wildfire](https://www.epa.gov/emergencies-iaq/create-clean-room-protect-indoor-air-quality-during-wildfire), US EPA
- [European Air Quality Index](https://airindex.eea.europa.eu/AQI/index.html), European Environment Agency

## Fuentes

- [Ambient outdoor air pollution](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ambient-%28outdoor%29-air-quality-and-health), WHO, 2024 (Guía de nivel 1)
- [Create a Clean Room to Protect Indoor Air Quality During a Wildfire](https://www.epa.gov/emergencies-iaq/create-clean-room-protect-indoor-air-quality-during-wildfire), US EPA, 2026 (Guía de nivel 1)

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Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.

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Reutilización: CC BY 4.0, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/