# Deja de fumar con apoyo Publicado por Pawel Jozefiak. [Sobre este proyecto](https://healthy100.jock.pl/es/about/), [Cómo comprobamos las fuentes](https://healthy100.jock.pl/es/methodology/) - Canonical: https://healthy100.jock.pl/es/quit-smoking/ - Language: es - Primera publicación: 2026-09-27 - Evidencia comprobada: 2026-09-28, con verificación de fuentes asistida por IA - Revisión clínica: Sin revisión clínica - Número 1 de 100 en la lista: https://healthy100.jock.pl/es/#quit-smoking Dejar el tabaco reduce mucho el riesgo de enfermedades del corazón, enfermedades pulmonares y cáncer. **El número:** Dejar de fumar puede sumar hasta 10 años a la esperanza de vida ([CDC, 2024](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)) ## La evidencia - Grado de evidencia: A. Grado A: metaanálisis de ensayos aleatorizados o consenso de una guía importante. - Base: Síntesis de evidencia del Surgeon General y guía de los CDC sobre los beneficios de dejar de fumar y los tratamientos eficaces - Resultado: posible aumento de la esperanza de vida, hasta esta cantidad - Comparación: dejar de fumar frente a seguir fumando - Impacto: 98/100. La puntuación de impacto es un criterio editorial para priorizar la lista general, no una estimación validada de tu riesgo personal. ## Por qué importa Dejar de exponerte al humo permite que los vasos sanguíneos y los pulmones se recuperen y reduce el daño continuo que puede llevar al cáncer. Según los CDC, dejar de fumar puede sumar hasta 10 años a la esperanza de vida, con beneficios a cualquier edad. ## Cómo hacerlo 1. Prepara un plan para dejar de fumar con un servicio local de deshabituación tabáquica o una línea de ayuda para dejar de fumar. 2. Pregunta a un farmacéutico o a un profesional sanitario por la terapia sustitutiva de nicotina, la vareniclina o el bupropión. 3. Combina la medicación con asesoramiento para manejar las ganas de fumar y los desencadenantes. 4. Si vuelves a fumar, usa lo que aprendiste para retomar tu plan. ## Consulta antes con un profesional sanitario Si estás embarazada, habla con tu equipo de maternidad sobre las opciones más seguras para dejar de fumar antes de usar medicación. ## Llevarlo a la práctica ### Empieza ya - 1 minuto: Ensaya tu respuesta cuando te ofrezcan un cigarrillo: «No, gracias, lo estoy dejando». Dilo dos veces y piensa en qué situación la usarás. - 5 minutos: Anota tus tres desencadenantes más fuertes para fumar, como el café, el estrés o terminar de cenar, y elige una respuesta alternativa. - 15 minutos: Busca tu servicio local para dejar de fumar y pide apoyo. En EE. UU., llama al 1-800-QUIT-NOW; en otros países, acude a tu sistema nacional de salud. - 30 minutos: Redacta un plan para dejar de fumar: elige una fecha, prepara respuestas a tus desencadenantes y apunta preguntas sobre medicamentos para un farmacéutico o especialista. ### Cómo se ve en la vida real - Cambia tu pausa habitual para fumar por una charla con alguien que no fume. - Después de comer, lávate los dientes en lugar de encender un cigarrillo. - Pregunta a un especialista en deshabituación qué apoyo y qué medicamentos se ajustan a tu situación. ### Errores frecuentes - Toma una recaída como información: identifica qué la provocó y vuelve a empezar con apoyo. - No elijas los medicamentos para dejar de fumar a ciegas: pregunta a un farmacéutico, sobre todo si estás embarazada o tomas otros medicamentos. ### Un comienzo con estructura **Prepárate, déjalo, revisa** 1. Etapa 1: Organiza el apoyo y habla de los tratamientos adecuados antes de tu fecha para dejarlo. 2. Etapa 2: El día elegido, retira los cigarrillos y los ceniceros y usa las estrategias acordadas contra las ganas de fumar. 3. Etapa 3: Revisa cada semana, mantén lo que te ayudó y pide más apoyo después de cualquier recaída. ### Guías prácticas de confianza - [Ayuda para dejar de fumar](https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/tabaco/ayuda/home.htm), Ministerio de Sanidad - [¿Cómo dejar de fumar?](https://www.contraelcancer.es/es/todo-sobre-cancer/prevencion-cancer/no-fumes/dejar-fumar), Asociación Española Contra el Cáncer - [How to Quit Smoking](https://www.cdc.gov/tobacco/about/how-to-quit.html), CDC - [Understand your smoking triggers and cravings](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/understand-your-smoking-triggers-and-cravings/), NHS Better Health ## En España En España, la Asociación Española Contra el Cáncer aconseja preguntar en tu centro de salud qué opciones hay para dejar de fumar. Las personas con cáncer que quieran dejarlo pueden llamar a la asociación al 900100036. [Asociación Española Contra el Cáncer](https://www.contraelcancer.es/es/todo-sobre-cancer/prevencion-cancer/no-fumes/dejar-fumar), comprobado el 2026-09-28 ## En Chequia En Chequia, la Národní linka pro odvykání kouření te ayuda a dejar de fumar en el 800 350 000, los días laborables de 10:00 a 18:00. [Národní zdravotnický informační portál (NZIP)](https://www.nzip.cz/clanek/435-zavislost-na-tabaku-kde-hledat-pomoc), comprobado el 2026-09-28 ## En Alemania En Alemania, la línea gratuita para dejar de fumar, 0800 8 31 31 31, atiende de lunes a jueves de 10 a 22 y de viernes a domingo de 10 a 18, y no ofrece asesoramiento del 24 al 26 de diciembre. [Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, rauchfrei-info.de](https://www.rauchfrei-info.de/unterstuetzung/telefonberatung/), comprobado el 2026-09-28 ## En Países Bajos En los Países Bajos, la Stoplijn gratuita, 0800 1995, atiende todos los días laborables de 9:00 a 12:00 y de 12:30 a 17:30. El chat está disponible de lunes a viernes hasta las 17:00. [Trimbos-instituut, Ikstopnu](https://www.ikstopnu.nl/contact/), comprobado el 2026-09-28 ## En Polonia En Polonia, la Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym te ayuda a dejar de fumar en el 801 108 108 o el 22 211 80 15, de lunes a viernes de 9:00 a 21:00 y los sábados de 9:00 a 15:00. [Pacjent.gov.pl](https://pacjent.gov.pl/jak-zapobiegac-obturacyjnej-chorobie-pluc), comprobado el 2026-09-28 ## Fuentes - [Benefits of Quitting Smoking](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html), CDC, 2024 (Guía de nivel 1) - [How to Quit Smoking](https://www.cdc.gov/tobacco/about/how-to-quit.html), CDC, 2024 (Guía de nivel 1) --- Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario. Informar de un error: meet@jock.pl Reutilización: CC BY 4.0, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/