# Haz un plan para los días de mucho calor

Publicado por Pawel Jozefiak. [Sobre este proyecto](https://healthy100.jock.pl/es/about/), [Cómo comprobamos las fuentes](https://healthy100.jock.pl/es/methodology/)

- Canonical: https://healthy100.jock.pl/es/prepare-for-extreme-heat/
- Language: es
- Primera publicación: 2026-09-27
- Evidencia comprobada: 2026-09-28, con verificación de fuentes asistida por IA
- Revisión clínica: Sin revisión clínica
- Número 60 de 100 en la lista: https://healthy100.jock.pl/es/#prepare-for-extreme-heat

Refrescarte, hidratarte y tener un plan práctico contra el calor ayudan a prevenir los golpes de calor y el empeoramiento de problemas de corazón o de riñón.

**El número:** Unas 489.000 muertes al año relacionadas con el calor en todo el mundo, estimadas para 2000 a 2019 ([WHO, 2026](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-heat-and-health))

## La evidencia

- Grado de evidencia: A. Grado A: metaanálisis de ensayos aleatorizados o consenso de una guía importante.
- Base: Recomendaciones de la OMS y los CDC para protegerse del calor, con evidencia sobre la carga de mortalidad mundial
- Impacto: 55/100. La puntuación de impacto es un criterio editorial para priorizar la lista general, no una estimación validada de tu riesgo personal.

## Por qué importa

El calor extremo obliga al cuerpo a esforzarse más para mantener una temperatura segura. La OMS informa de unas 489.000 muertes al año relacionadas con el calor en todo el mundo, según estudios que cubren de 2000 a 2019. Esto describe la magnitud del peligro, mientras que el riesgo individual depende de la exposición, la edad, las enfermedades, los medicamentos y el acceso a un lugar fresco.

## Cómo hacerlo

1. Sigue los avisos locales por calor y localiza un lugar fresco al que puedas ir si tu casa se calienta demasiado.
2. Pasa las tareas al aire libre fuera de las horas de más calor y busca la sombra.
3. Bebe agua con regularidad y date duchas frescas o usa paños húmedos para refrescarte.
4. Pregunta cómo están las personas mayores y los niños, y no dejes nunca a nadie en un vehículo aparcado.
5. Revisa un plan contra el calor con tu profesional sanitario si tienes una enfermedad crónica o tomas medicamentos que afectan a la tolerancia al calor.

## Consulta antes con un profesional sanitario

Si tienes restringidos los líquidos, pregunta cuánto puedes beber con seguridad. La confusión, el desmayo o la sospecha de un golpe de calor requieren ayuda de emergencia y enfriar a la persona de inmediato; no dejes los medicamentos por tu cuenta.

## Llevarlo a la práctica

### Empieza ya

- 1 minuto: Elige tu lugar más fresco para un aviso por calor: una habitación fresca, un edificio público climatizado o la casa de alguien.
- 5 minutos: Consulta el aviso por calor y el horario de un lugar climatizado que puedas usar; decide cómo llegar con seguridad.
- 15 minutos: Pasa las tareas al aire libre a horas más frescas y acuerda cómo estar en contacto con alguien que necesite ayuda para mantenerse fresco.
- 30 minutos: Escribe un plan contra el calor: lugar fresco, transporte, contactos para comprobar cómo está cada uno, quién necesita ayuda; incluye preguntas sobre límites de líquidos.

### Cómo se ve en la vida real

- Pasa un recado al aire libre a una hora más fresca del día y ve por un camino con sombra.
- Si tu casa sigue demasiado caliente, ve a un edificio público climatizado al que puedas llegar con seguridad.

### Errores frecuentes

- Esperar en una casa sobrecalentada puede no ser seguro, así que asegúrate de poder ir a un lugar más fresco.
- Beber más agua no es adecuado en todas las enfermedades, así que pregunta por los líquidos si los tienes restringidos y no dejes los medicamentos por tu cuenta.

### Un comienzo con estructura

**Prepárate antes del próximo aviso por calor**

1. Localiza una habitación fresca y un lugar climatizado de reserva, y cómo llegar a él.
2. Organiza cómo estar en contacto con otras personas y pasa las tareas al aire libre a horas más frescas.
3. Pregunta a tu profesional sanitario por un plan contra el calor si te afectan medicamentos, una enfermedad crónica o límites de líquidos.
4. Cuando haga calor, refréscate, por ejemplo con un paño húmedo, y sigue las recomendaciones locales; la confusión o el desmayo requieren ayuda de emergencia inmediata.

### Guías prácticas de confianza

- [Medidas generales de protección y prevención frente a temperaturas excesivas](https://www.sanidad.gob.es/areas/sanidadAmbiental/riesgosAmbientales/calorExtremo/publicaciones/docs/medidasGenerales.pdf), Ministerio de Sanidad
- [Heatwaves: How to stay cool](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/heatwaves-how-to-stay-cool), WHO

## Fuentes

- [Heat and health](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-heat-and-health), WHO, 2026 (Guía de nivel 1)
- [Heat and Older Adults Aged 65+](https://www.cdc.gov/heat-health/risk-factors/heat-and-older-adults-aged-65.html), CDC, 2024 (Guía de nivel 1)
- [Heatwaves: How to stay cool](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/heatwaves-how-to-stay-cool), WHO, 2024 (Guía de nivel 1)

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Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.

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Reutilización: CC BY 4.0, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/