# Ten una fuente de yodo fiable Publicado por Pawel Jozefiak. [Sobre este proyecto](https://healthy100.jock.pl/es/about/), [Cómo comprobamos las fuentes](https://healthy100.jock.pl/es/methodology/) - Canonical: https://healthy100.jock.pl/es/adequate-iodine/ - Language: es - Primera publicación: 2026-09-27 - Evidencia comprobada: 2026-09-28, con verificación de fuentes asistida por IA - Revisión clínica: Sin revisión clínica - Número 70 de 100 en la lista: https://healthy100.jock.pl/es/#adequate-iodine Tomar suficiente yodo favorece el funcionamiento del tiroides y es especialmente importante durante el embarazo. **El número:** Los adultos necesitan 150 microgramos de yodo al día ([NIH Office of Dietary Supplements, 2024](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/)) ## La evidencia - Grado de evidencia: A. Grado A: metaanálisis de ensayos aleatorizados o consenso de una guía importante. - Base: Necesidades de nutrientes establecidas y guía de la OMS para prevenir la carencia de yodo - Resultado: necesidad diaria de yodo de los adultos que no están embarazadas ni dando el pecho - Comparación: Ingesta de referencia de los NIH para adultos - Impacto: 48/100. La puntuación de impacto es un criterio editorial para priorizar la lista general, no una estimación validada de tu riesgo personal. ## Por qué importa El tiroides necesita yodo para fabricar hormonas que regulan el cuerpo y favorecen el desarrollo del feto. Los NIH recomiendan 150 microgramos al día para los adultos, con necesidades más altas durante el embarazo. La sal yodada puede ayudar a prevenir la carencia, pero cubrir las necesidades de yodo no debe significar comer más sal. ## Cómo hacerlo 1. Si usas sal de mesa, elige una yodada y úsala en poca cantidad. 2. Incluye fuentes de yodo adecuadas, como lácteos, huevos o pescado. 3. Si evitas estos alimentos, comprueba si las alternativas están enriquecidas con yodo. 4. Durante el embarazo, revisa con tu equipo de maternidad tus fuentes de yodo y lo que contiene tu suplemento prenatal. ## Consulta antes con un profesional sanitario Una enfermedad del tiroides o una dieta baja en yodo indicada por tu médico requieren una orientación individual. Evita los suplementos de yodo en dosis altas o de algas kelp salvo que te lo indiquen. ## Llevarlo a la práctica ### Empieza ya - 1 minuto: Recuerda el día de ayer: ¿tomaste lácteos, huevos, pescado o alimentos enriquecidos con yodo? Si no, anota una posible carencia que revisar. - 5 minutos: Busca el yodo en la etiqueta de tu sal o tu bebida vegetal; no aumentes la sal ni cambies una dieta baja en yodo que te hayan indicado. - 15 minutos: Anota tus fuentes de yodo y cualquier suplemento prenatal. Si estás embarazada, eres vegano o tienes una enfermedad del tiroides, prepara preguntas para tu médico. ### Cómo se ve en la vida real - Si ya usas sal, compra una yodada sin aumentar la cantidad. - Incluye lácteos, huevos o un pescado adecuado como fuentes de yodo si comes esos alimentos. - Si eres vegano, comprueba si tu bebida vegetal habitual indica expresamente que lleva yodo añadido. ### Errores frecuentes - No des por hecho que la sal marina o la sal del Himalaya llevan yodo: busca «yodada» en la etiqueta. - No uses suplementos de algas kelp para adivinar lo que tomas: habla de una fuente fiable con un profesional sanitario. - No añadas más sal para conseguir yodo: toma poca sal y revisa otras fuentes. ### Un comienzo con estructura **Comprueba tu fuente y mantenla fiable** 1. Etapa 1: Revisa las etiquetas y comprueba si tienes una fuente de yodo habitual. 2. Etapa 2: Si te falta, habla de alimentos o suplementos adecuados, sobre todo en el embarazo o si tienes una enfermedad del tiroides. 3. Etapa 3: Vuelve a comprobarlo cuando cambies tu bebida vegetal principal, tu suplemento prenatal o tu alimentación; mantén cualquier indicación de dieta baja en yodo. ### Guías prácticas de confianza - [Iodine: Fact Sheet for Consumers](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-Consumer/), NIH Office of Dietary Supplements ## En Chequia En Chequia, la ingesta de yodo recomendada es de 150 µg al día para adultos y niños mayores de 12 años, y de 250 µg al día durante el embarazo y la lactancia. [Národní zdravotnický informační portál (NZIP)](https://www.nzip.cz/clanek/1150-jod), comprobado el 2026-09-28 ## En Alemania En Alemania, la ingesta de referencia de la DGE es de 150 µg de yodo al día a partir de los 13 años, 220 µg en el embarazo y 230 µg durante la lactancia. A las embarazadas y a las mujeres que dan el pecho se les aconseja un suplemento de 100 (a 150) µg y sal yodada, tras consultar con un médico si tienen una enfermedad de tiroides. [Deutsche Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/jod/), comprobado el 2026-09-28 ## En Países Bajos En los Países Bajos, los adultos necesitan 150 µg de yodo al día, y 200 µg durante el embarazo o la lactancia. El pan hecho con sal de panadería yodada es una fuente clave, así que comer poco o nada de ese pan puede provocar una carencia. [Voedingscentrum](https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/jodium.aspx), comprobado el 2026-09-28 ## En Ucrania En Ucrania, el Centro de Salud Pública indica unas necesidades diarias de yodo de 150 mcg para adultos y de 200 a 250 mcg en el embarazo y la lactancia. Aconseja usar sal yodada, pero no más de 5 g al día, y no tomar suplementos de yodo sin consultar con un médico. [Центр громадського здоров’я МОЗ України](https://phc.org.ua/news/vsesvitniy-den-schitopodibnoi-zalozi-yak-profilaktuvati-deficit-yodu), comprobado el 2026-09-28 ## Fuentes - [Iodine: Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/), NIH Office of Dietary Supplements, 2024 (Guía de nivel 1) - [Healthy diet](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet), WHO, 2026 (Guía de nivel 1) --- Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario. Informar de un error: meet@jock.pl Reutilización: CC BY 4.0, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/