# Mit Unterstützung rauchfrei werden

Herausgegeben von Pawel Jozefiak. [Über dieses Projekt](https://healthy100.jock.pl/de/about/), [So prüfen wir Quellen](https://healthy100.jock.pl/de/methodology/)

- Canonical: https://healthy100.jock.pl/de/quit-smoking/
- Language: de
- Erstmals veröffentlicht: 2026-09-27
- Evidenz geprüft: 2026-09-28, mit KI-gestützter Quellenprüfung
- Medizinische Fachprüfung: Nicht von medizinischem Fachpersonal geprüft
- Platz 1 von 100 in der Liste: https://healthy100.jock.pl/de/#quit-smoking

Wer mit dem Rauchen aufhört, senkt das Risiko für Herzkrankheiten, Lungenerkrankungen und Krebs deutlich.

**Die Zahl:** Ein Rauchstopp kann die Lebenserwartung um bis zu 10 Jahre verlängern ([CDC, 2024](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html))

## Die Evidenz

- Evidenzgrad: A. Evidenzgrad A: Metaanalysen randomisierter Studien oder ein Konsens maßgeblicher Leitlinien.
- Grundlage: Evidenzsynthese des Surgeon General und CDC-Empfehlungen zum Nutzen des Rauchstopps und zu wirksamen Behandlungen
- Ergebnis: möglicher Gewinn an Lebenserwartung, bis zu diesem Wert
- Vergleich: Rauchstopp im Vergleich zum Weiterrauchen
- Wirkung: 98/100. Der Wirkungswert ist eine redaktionelle Priorisierungshilfe für die allgemeine Liste, keine validierte Schätzung Ihres persönlichen Risikos.

## Warum es wichtig ist

Ohne Rauch können sich Blutgefäße und Lunge erholen, und die fortlaufende Schädigung, die zu Krebs führen kann, nimmt ab. Laut CDC kann ein Rauchstopp die Lebenserwartung um bis zu 10 Jahre verlängern, und er lohnt sich in jedem Alter.

## So geht es

1. Erstellen Sie mit einem Rauchstopp-Angebot vor Ort oder einem Rauchstopp-Telefon einen Plan zum Aufhören.
2. Fragen Sie in der Apotheke oder in Ihrer Arztpraxis nach Nikotinersatz, Vareniclin oder Bupropion.
3. Kombinieren Sie Medikamente mit Beratung, um mit Rauchverlangen und Auslösern umzugehen.
4. Wenn Sie wieder anfangen zu rauchen, nutzen Sie das Gelernte, um Ihren Plan neu zu starten.

## Erst ärztlich abklären lassen

Wenn Sie schwanger sind, besprechen Sie die sichersten Wege zum Rauchstopp mit Ihrer Hebamme oder Frauenarztpraxis, bevor Sie Medikamente einnehmen.

## In die Praxis umsetzen

### Jetzt anfangen

- 1 Minute: Üben Sie Ihre Antwort auf eine angebotene Zigarette: „Nein danke, ich höre auf.“ Sagen Sie sie zweimal und denken Sie an eine passende Situation.
- 5 Minuten: Schreiben Sie Ihre drei stärksten Auslöser auf, etwa Kaffee, Stress oder das Ende des Abendessens, und wählen Sie eine andere Reaktion darauf.
- 15 Minuten: Suchen Sie ein Rauchstopp-Angebot in Ihrer Nähe und bitten Sie um Unterstützung. In den USA: 1-800-QUIT-NOW; anderswo über Ihr nationales Gesundheitsangebot.
- 30 Minuten: Entwerfen Sie einen Rauchstopp-Plan: Wählen Sie ein Datum, legen Sie Antworten auf Ihre Auslöser fest und notieren Sie Fragen zu Medikamenten für Apotheke oder Rauchstopp-Beratung.

### So sieht es aus

- Ersetzen Sie Ihre übliche Raucherpause durch ein Gespräch mit jemandem, der nicht raucht.
- Putzen Sie nach dem Essen die Zähne, statt sich eine Zigarette anzuzünden.
- Fragen Sie eine Rauchstopp-Beratung, welche Unterstützung und welche Medikamente zu Ihrer Situation passen.

### Häufige Fehler

- Sehen Sie einen Ausrutscher als Information: Finden Sie heraus, was ihn ausgelöst hat, und starten Sie mit Unterstützung neu.
- Wählen Sie Medikamente zum Rauchstopp nicht auf gut Glück aus: Fragen Sie in der Apotheke, besonders wenn Sie schwanger sind oder andere Medikamente nehmen.

### Ein strukturierter Start

**Vorbereiten, aufhören, überprüfen**

1. Phase 1: Organisieren Sie Unterstützung und besprechen Sie passende Behandlungen vor Ihrem Rauchstopp-Tag.
2. Phase 2: Entfernen Sie am Rauchstopp-Tag Zigaretten und Aschenbecher und nutzen Sie Ihre vereinbarten Strategien gegen das Rauchverlangen.
3. Phase 3: Ziehen Sie jede Woche Bilanz, behalten Sie bei, was geholfen hat, und holen Sie sich nach einem Ausrutscher mehr Unterstützung.

### Vertrauenswürdige Anleitungen

- [Telefonberatung](https://www.rauchfrei-info.de/unterstuetzung/telefonberatung/), Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit
- [How to Quit Smoking](https://www.cdc.gov/tobacco/about/how-to-quit.html), CDC
- [Understand your smoking triggers and cravings](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/staying-smoke-free/understand-your-smoking-triggers-and-cravings/), NHS Better Health

## Länderhinweis: Deutschland

In Deutschland ist das kostenlose Rauchstopp-Telefon unter 0800 8 31 31 31 montags bis donnerstags von 10 bis 22 Uhr und freitags bis sonntags von 10 bis 18 Uhr erreichbar. Vom 24. bis 26. Dezember findet keine Beratung statt.

[Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, rauchfrei-info.de](https://www.rauchfrei-info.de/unterstuetzung/telefonberatung/), geprüft am 2026-09-28

## Länderhinweis: Tschechien

In Tschechien hilft die Národní linka pro odvykání kouření (nationales Rauchstopp-Telefon) beim Aufhören, unter 800 350 000, werktags von 10:00 bis 18:00 Uhr.

[Národní zdravotnický informační portál (NZIP)](https://www.nzip.cz/clanek/435-zavislost-na-tabaku-kde-hledat-pomoc), geprüft am 2026-09-28

## Länderhinweis: Spanien

In Spanien rät die Asociación Española Contra el Cáncer (Spanische Krebsgesellschaft), im Gesundheitszentrum nachzufragen, welche Rauchstopp-Angebote es gibt. Menschen mit Krebs, die mit dem Rauchen aufhören möchten, erreichen die Gesellschaft unter 900100036.

[Asociación Española Contra el Cáncer](https://www.contraelcancer.es/es/todo-sobre-cancer/prevencion-cancer/no-fumes/dejar-fumar), geprüft am 2026-09-28

## Länderhinweis: Niederlande

In den Niederlanden ist die kostenlose Stoplijn unter 0800 1995 an jedem Werktag von 9:00 bis 12:00 und von 12:30 bis 17:30 Uhr erreichbar. Der Chat ist montags bis freitags bis 17:00 Uhr geöffnet.

[Trimbos-instituut, Ikstopnu](https://www.ikstopnu.nl/contact/), geprüft am 2026-09-28

## Länderhinweis: Polen

In Polen hilft die Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym (telefonische Rauchstopp-Beratung) beim Aufhören, unter 801 108 108 oder 22 211 80 15, montags bis freitags von 9:00 bis 21:00 Uhr und samstags von 9:00 bis 15:00 Uhr.

[Pacjent.gov.pl](https://pacjent.gov.pl/jak-zapobiegac-obturacyjnej-chorobie-pluc), geprüft am 2026-09-28

## Quellen

- [Benefits of Quitting Smoking](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html), CDC, 2024 (Stufe 1: Leitlinie)
- [How to Quit Smoking](https://www.cdc.gov/tobacco/about/how-to-quit.html), CDC, 2024 (Stufe 1: Leitlinie)

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Allgemeine Gesundheitsinformationen, keine Diagnose und kein individueller Behandlungsplan. Die Anpassung ändert die Reihenfolge der Vorschläge; sie bewertet nicht Ihre medizinischen Risiken. Beachten Sie die Warnhinweise und wenden Sie sich bei Bedarf an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.

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Weiterverwendung: CC BY 4.0, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/