# Dauerhaft lange Arbeitswochen verkürzen

Herausgegeben von Pawel Jozefiak. [Über dieses Projekt](https://healthy100.jock.pl/de/about/), [So prüfen wir Quellen](https://healthy100.jock.pl/de/methodology/)

- Canonical: https://healthy100.jock.pl/de/mind-working-hours/
- Language: de
- Erstmals veröffentlicht: 2026-09-27
- Evidenz geprüft: 2026-09-28, mit KI-gestützter Quellenprüfung
- Medizinische Fachprüfung: Nicht von medizinischem Fachpersonal geprüft
- Platz 49 von 100 in der Liste: https://healthy100.jock.pl/de/#mind-working-hours

Dauerhafte 55-Stunden-Wochen bringen ein messbares Risiko für Schlaganfall und Herz und lassen keinen Raum zur Erholung.

**Die Zahl:** 35 % höheres Schlaganfallrisiko bei 55 oder mehr Wochenstunden gegenüber 35 bis 40 ([WHO and ILO, 2021](https://www.who.int/news/item/17-05-2021-long-working-hours-increasing-deaths-from-heart-disease-and-stroke-who-ilo))

## Die Evidenz

- Evidenzgrad: B. Evidenzgrad B: übereinstimmende große Kohortenstudien, mit einigen Belegen aus klinischen Studien.
- Grundlage: Systematische Übersichten von WHO und ILO zu langen Arbeitszeiten; beobachtende Vergleiche zwischen Belastungsgruppen
- Ergebnis: Schlaganfallrisiko, beobachteter Zusammenhang
- Vergleich: 55 oder mehr Wochenstunden im Vergleich zu 35 bis 40
- Wirkung: 60/100. Der Wirkungswert ist eine redaktionelle Priorisierungshilfe für die allgemeine Liste, keine validierte Schätzung Ihres persönlichen Risikos.

## Warum es wichtig ist

Lange Wochen erzeugen Dauerbelastung und verdrängen alles außerhalb der Arbeit. WHO und ILO fanden, dass 55 oder mehr Wochenstunden mit einem um 35 % höheren Schlaganfallrisiko und einem um 17 % höheren Risiko, an ischämischer Herzkrankheit zu sterben, einhergehen, verglichen mit 35 bis 40 Stunden; sie schreiben dieser Belastung etwa 745.000 Todesfälle pro Jahr zu. Das sind Vergleiche zwischen Gruppen und kein Beweis, dass kürzere Arbeitszeiten das Risiko im gleichen Maß senken. Die Arbeitslast zu ändern, braucht meist den Arbeitgeber, nicht nur Willenskraft.

## So geht es

1. Erfassen Sie zwei Wochen lang Ihre tatsächliche Arbeitszeit, auch die Arbeit zu Hause.
2. Sind lange Wochen die Regel, sprechen Sie Prioritäten, Personal oder Arbeitslast bei Ihrer Führungskraft oder Ihrer Arbeitnehmervertretung an.
3. Vereinbaren Sie feste Feierabendzeiten und Erreichbarkeit, soweit Ihre Umstände das erlauben.

## Erst ärztlich abklären lassen

Wenn der Druck bei der Arbeit Ihrer Gesundheit schadet, besprechen Sie Unterstützung und mögliche Anpassungen mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder dem betriebsärztlichen Dienst.

## In die Praxis umsetzen

### Jetzt anfangen

- 1 Minute: Wann haben Sie gestern angefangen und aufgehört zu arbeiten, abendliche Nachrichten eingeschlossen? Schätzen Sie die Summe, nicht die Vertragszeit.
- 5 Minuten: Beginnen Sie ein Arbeitszeitprotokoll mit Beginn, Pausen und Ende von heute; zählen Sie Arbeit zu Hause mit.
- 15 Minuten: Gehen Sie Kalender und Nachrichten der letzten Woche durch, rechnen Sie Ihre tatsächlichen Stunden zusammen und finden Sie eine wiederkehrende Aufgabe, die Ihren Tag verlängert.
- 30 Minuten: Bereiten Sie ein Gespräch über die Arbeitslast vor: Listen Sie wichtige Aufgaben, Fristen, tatsächliche Stunden und was sich verschieben oder teilen ließe.

### So sieht es aus

- Zählen Sie die E-Mails am Sonntag und die Anrufe am Abend mit, wenn Sie Ihre Arbeitswoche zusammenrechnen.
- Fragen Sie Ihre Führungskraft, welche Frist sich verschieben lässt, wenn die zugeteilte Arbeit Ihre vereinbarten Stunden übersteigt.

### Häufige Fehler

- Schneller zu arbeiten, lässt die Arbeitslast womöglich unverändert: Bringen Sie Ihre Stunden und Prioritäten in ein Gespräch über die Arbeitslast ein.
- Können Sie Ihrer Führungskraft nicht gefahrlos widersprechen, holen Sie vertraulichen Rat bei der Arbeitnehmervertretung oder dem betriebsärztlichen Dienst.

### Ein strukturierter Start

**Zwei Wochen Fakten, dann eine Vereinbarung**

1. Notieren Sie zwei Wochen lang Ihre tatsächlichen Stunden, ohne beweisen zu wollen, dass noch mehr hineinpasst.
2. Bringen Sie das Muster zu Ihrer Führungskraft, der Arbeitnehmervertretung oder dem betriebsärztlichen Dienst und besprechen Sie Prioritäten oder Personal.
3. Vereinbaren Sie, wo möglich, machbare Stunden und Erreichbarkeit und prüfen Sie dann, ob die Änderung wirkt.

### Vertrauenswürdige Anleitungen

- [Psychische Gesundheit am Arbeitsplatz](https://gesund.bund.de/psychische-gesundheit-am-arbeitsplatz), Bundesministerium für Gesundheit, gesund.bund.de
- [Work related stress: workload and boundaries](https://www.nhs.uk/every-mind-matters/lifes-challenges/work-related-stress/), NHS

## Quellen

- [Long working hours increasing deaths from heart disease and stroke: WHO, ILO](https://www.who.int/news/item/17-05-2021-long-working-hours-increasing-deaths-from-heart-disease-and-stroke-who-ilo), WHO and ILO, 2021 (Stufe 1: Leitlinie)
- [Mental health at work](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work), WHO, 2026 (Stufe 1: Leitlinie)

---

Allgemeine Gesundheitsinformationen, keine Diagnose und kein individueller Behandlungsplan. Die Anpassung ändert die Reihenfolge der Vorschläge; sie bewertet nicht Ihre medizinischen Risiken. Beachten Sie die Warnhinweise und wenden Sie sich bei Bedarf an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.

Fehler melden: meet@jock.pl

Weiterverwendung: CC BY 4.0, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/