# Zeit für Menschen nehmen, denen Sie vertrauen

Herausgegeben von Pawel Jozefiak. [Über dieses Projekt](https://healthy100.jock.pl/de/about/), [So prüfen wir Quellen](https://healthy100.jock.pl/de/methodology/)

- Canonical: https://healthy100.jock.pl/de/mind-social-connection/
- Language: de
- Erstmals veröffentlicht: 2026-09-27
- Evidenz geprüft: 2026-09-28, mit KI-gestützter Quellenprüfung
- Medizinische Fachprüfung: Nicht von medizinischem Fachpersonal geprüft
- Platz 21 von 100 in der Liste: https://healthy100.jock.pl/de/#mind-social-connection

Regelmäßiger, unterstützender Kontakt lindert Einsamkeit, die die WHO inzwischen mit Hunderttausenden Todesfällen pro Jahr in Verbindung bringt.

**Die Zahl:** Die WHO schätzt, dass Einsamkeit jedes Jahr 871.000 Todesfälle verursacht ([WHO, 2025](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/social-connection))

## Die Evidenz

- Evidenzgrad: B. Evidenzgrad B: übereinstimmende große Kohortenstudien, mit einigen Belegen aus klinischen Studien.
- Grundlage: Schätzungen der WHO-Kommission für soziale Verbundenheit und NHS-Hinweise zum Wohlbefinden; gesundheitliche Zusammenhänge belegen keinen Effekt einzelner Maßnahmen
- Wirkung: 76/100. Der Wirkungswert ist eine redaktionelle Priorisierungshilfe für die allgemeine Liste, keine validierte Schätzung Ihres persönlichen Risikos.

## Warum es wichtig ist

Unterstützende Beziehungen geben Ihnen Zugehörigkeit und praktische Hilfe, wenn das Leben schwer wird. Die WHO schätzt, dass Einsamkeit jedes Jahr 871.000 Todesfälle verursacht und dass sich weltweit etwa 1 von 6 Menschen, also 15,8 %, einsam fühlt. Diese Bevölkerungszahlen beschreiben das Ausmaß des Problems. Sie versprechen nicht, dass eine bestimmte Zahl von Treffen Ihr persönliches Risiko verändert.

## So geht es

1. Verabreden Sie regelmäßige Anrufe oder Besuche mit jemandem, dessen Gesellschaft Sie wirklich genießen.
2. Schließen Sie sich einer regelmäßigen Gruppe vor Ort an, die sich um ein Interesse dreht, das Sie schon haben.
3. Sagen Sie einer Vertrauensperson, wenn Sie Gesellschaft oder praktische Hilfe brauchen.
4. Wenn die Einsamkeit anhält, fragen Sie bei einer Beratungsstelle in Ihrer Gemeinde oder bei medizinischem Fachpersonal nach Angeboten in Ihrer Nähe.

## In die Praxis umsetzen

### Jetzt anfangen

- 1 Minute: Ist eine Vertrauensperson in der Nähe, danken Sie ihr für etwas Bestimmtes und fragen Sie, wie es ihr geht; hören Sie aufmerksam zu.
- 5 Minuten: Schicken Sie einer Vertrauensperson eine konkrete Einladung, etwa zu einem 15-minütigen Telefonat morgen, und schlagen Sie eine Uhrzeit vor, die Ihnen passt.
- 15 Minuten: Rufen Sie einen Menschen an, den Sie mögen, oder sprechen Sie persönlich. Erzählen Sie etwas aus Ihrem Tag und fragen Sie nach dem anderen.
- 30 Minuten: Verbringen Sie eine halbe Stunde gemeinsam bei einem Getränk oder einer gemeinsamen Beschäftigung, persönlich oder am Telefon, wenn Rausgehen schwierig ist.

### So sieht es aus

- Laden Sie eine Freundin oder einen Freund zu einem regelmäßigen Sonntagstelefonat ein, in vollen Wochen auch kürzer.
- Treten Sie einem Lesekreis vor Ort bei, in dem Sie dieselben Menschen wiedersehen.

### Häufige Fehler

- Auch ein voller Terminkalender kann sich einsam anfühlen: Schaffen Sie Raum für Menschen, bei denen Sie sich sicher und gehört fühlen.
- Wenn Sie niemanden haben, den Sie anrufen können, fragen Sie eine Beratungsstelle nach Gruppen oder Besuchsdiensten, statt Einsamkeit als eigene Schuld zu sehen.

### Ein strukturierter Start

**Kontakt leichter wiederholbar machen**

1. Verabreden Sie diese Woche ein Gespräch mit einer Vertrauensperson oder wenden Sie sich an eine Gruppe vor Ort, wenn Sie neue Kontakte brauchen.
2. Vereinbaren Sie danach, wann Sie sich das nächste Mal treffen oder sprechen.
3. Behalten Sie nach einigen Kontakten bei, was Ihnen guttut; holen Sie sich Hilfe aus Ihrer Gemeinde oder von Fachleuten, wenn die Einsamkeit anhält.

### Vertrauenswürdige Anleitungen

- [Dealing with loneliness](https://www.nhs.uk/every-mind-matters/lifes-challenges/loneliness/), NHS

## Quellen

- [Social connection](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/social-connection), WHO, 2025 (Stufe 1: Leitlinie)
- [5 steps to mental wellbeing](https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/), NHS, 2022 (Stufe 1: Leitlinie)

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Allgemeine Gesundheitsinformationen, keine Diagnose und kein individueller Behandlungsplan. Die Anpassung ändert die Reihenfolge der Vorschläge; sie bewertet nicht Ihre medizinischen Risiken. Beachten Sie die Warnhinweise und wenden Sie sich bei Bedarf an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.

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Weiterverwendung: CC BY 4.0, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/