# Die eigenen Gruppen behalten, wenn die Arbeit endet

Herausgegeben von Pawel Jozefiak. [Über dieses Projekt](https://healthy100.jock.pl/de/about/), [So prüfen wir Quellen](https://healthy100.jock.pl/de/methodology/)

- Canonical: https://healthy100.jock.pl/de/mind-group-belonging/
- Language: de
- Erstmals veröffentlicht: 2026-09-27
- Evidenz geprüft: 2026-09-28, mit KI-gestützter Quellenprüfung
- Medizinische Fachprüfung: Nicht von medizinischem Fachpersonal geprüft
- Platz 98 von 100 in der Liste: https://healthy100.jock.pl/de/#mind-group-belonging

Gruppenzugehörigkeiten, die Sie über den Ruhestand hinweg behalten, gehen mit besserer Lebensqualität und geringerem Sterberisiko einher.

**Die Zahl:** Ruheständler, die beide Gruppenzugehörigkeiten verloren, hatten in sechs Jahren ein Sterberisiko von 12 %, gegenüber 2 % bei denen, die beide behielten ([BMJ Open, via PMC, 2016](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4762089/))

## Die Evidenz

- Evidenzgrad: C. Evidenzgrad C: neue oder widersprüchliche Evidenz. Wissenswert, aber keine sichere Bank.
- Grundlage: Einzelne nationale Kohorte von 424 Ruheständlern mit passenden Vergleichspersonen; beobachtend und nicht in großem Maßstab wiederholt
- Wirkung: 34/100. Der Wirkungswert ist eine redaktionelle Priorisierungshilfe für die allgemeine Liste, keine validierte Schätzung Ihres persönlichen Risikos.

## Warum es wichtig ist

Der Ruhestand nimmt unbemerkt die Gruppen weg, die die Arbeit mit sich brachte. In einer englischen Kohorte von Ruheständlern hatten Menschen, die vor dem Ruhestand zwei Gruppenzugehörigkeiten hatten, in den ersten sechs Jahren ein Sterberisiko von 2 %, wenn sie beide behielten, 5 %, wenn sie eine verloren, und 12 %, wenn sie beide verloren; jede verlorene Gruppe ging sechs Jahre später mit etwa 10 % geringerer Lebensqualität einher. Das ist eine einzelne Kohorte von 424 Menschen und beobachtend; lesen Sie es als Muster, das Handeln lohnt, nicht als nachgewiesenen Effekt. Die WHO empfiehlt gruppenbasierte Wege, soziale Verbindung aufzubauen.

## So geht es

1. Benennen Sie vor dem Ruhestand oder einem Jobwechsel die Gruppen, die Sie verlieren würden, und welche Sie behalten möchten.
2. Treten Sie einer Gruppe mit festen Terminen bei, damit die Teilnahme nicht von der Motivation abhängt.
3. Ersetzen Sie eine verlorene Gruppe aus der Arbeit bewusst: einen Kurs, einen Chor, einen Verein, eine Sportmannschaft oder eine Glaubensgemeinschaft.
4. Wenn Sie sie schon verloren haben, holen Sie eine zurück, statt alles neu aufbauen zu wollen.

## In die Praxis umsetzen

### Jetzt anfangen

- 1 Minute: Benennen Sie eine Gruppe, die Ihnen wichtig ist, und was aus dem Kontakt würde, wenn sich Ihr Arbeitsalltag änderte; was möchten Sie behalten?
- 5 Minuten: Schauen Sie nach dem nächsten Treffen einer Gruppe, zu der Sie gehören, oder suchen Sie eine regelmäßige Gruppe zu einem Interesse, das Sie schon haben.
- 15 Minuten: Kontaktieren Sie die Organisatorin oder den Organisator und fragen Sie nach Beitritt oder weiterer Teilnahme, Treffzeiten und Barrierefreiheit.
- 30 Minuten: Wenn ein passendes Treffen in der Nähe oder online stattfindet, gehen Sie zu einem machbaren ersten Besuch; sonst planen Sie den Besuch und die nötige Anfahrt.

### So sieht es aus

- Fragen Sie vor dem Ruhestand einen Verein, der Ihnen Freude macht, wie Sie weiter teilnehmen können, wenn sich Ihr Arbeitsalltag ändert.
- Probieren Sie einen regelmäßigen Chor oder Lesekreis vor Ort, um Kontakte zu ersetzen, die früher über die Arbeit kamen.

### Häufige Fehler

- Wer wartet, bis alle Verbindungen aus der Arbeit weg sind, hat es mit dem Neuaufbau schwerer: Bestimmen Sie vor dem Übergang eine Gruppe, die Sie behalten oder ersetzen möchten.
- Vielen Gruppen auf einmal beizutreten, kann überfordern: Probieren Sie eine regelmäßige Gruppe und sehen Sie, ob Sie sich willkommen fühlen.

### Ein strukturierter Start

**Durch Veränderungen einen Ort der Zugehörigkeit behalten**

1. Bestimmen Sie vor einer beruflichen Veränderung die Gruppen, die Sie behalten möchten, und kontaktieren Sie die Organisierenden.
2. Ist der Kontakt schon verloren, probieren Sie eine regelmäßige Gruppe zu einem Interesse, das Ihnen Freude macht.
3. Entscheiden Sie nach einigen Treffen, ob Sie wiederkommen, eine andere Gruppe ausprobieren oder einen Dienst vor Ort um Hilfe bei der Suche nach etwas Passenderem bitten.

### Vertrauenswürdige Anleitungen

- [Dealing with loneliness](https://www.nhs.uk/every-mind-matters/lifes-challenges/loneliness/), NHS

## Quellen

- [Social group memberships in retirement are associated with reduced risk of premature death: evidence from a longitudinal cohort study](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4762089/), BMJ Open, via PMC, 2016 (Stufe 2: Studie)
- [Social connection](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/social-connection), WHO, 2025 (Stufe 1: Leitlinie)

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Allgemeine Gesundheitsinformationen, keine Diagnose und kein individueller Behandlungsplan. Die Anpassung ändert die Reihenfolge der Vorschläge; sie bewertet nicht Ihre medizinischen Risiken. Beachten Sie die Warnhinweise und wenden Sie sich bei Bedarf an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.

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