# Gar nicht erst mit dem Dampfen anfangen

Herausgegeben von Pawel Jozefiak. [Über dieses Projekt](https://healthy100.jock.pl/de/about/), [So prüfen wir Quellen](https://healthy100.jock.pl/de/methodology/)

- Canonical: https://healthy100.jock.pl/de/avoid-starting-vaping/
- Language: de
- Erstmals veröffentlicht: 2026-09-27
- Evidenz geprüft: 2026-09-28, mit KI-gestützter Quellenprüfung
- Medizinische Fachprüfung: Nicht von medizinischem Fachpersonal geprüft
- Platz 72 von 100 in der Liste: https://healthy100.jock.pl/de/#avoid-starting-vaping

Wenn Sie nicht rauchen, vermeiden Sie ohne E-Zigarette unnötige Nikotinabhängigkeit und Aerosolbelastung.

**Die Zahl:** Wer nicht raucht, sollte nicht mit dem Dampfen anfangen ([NHS, 2026](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/vaping-to-quit-smoking/))

## Die Evidenz

- Evidenzgrad: A. Evidenzgrad A: Metaanalysen randomisierter Studien oder ein Konsens maßgeblicher Leitlinien.
- Grundlage: Konsens der öffentlichen Gesundheit, den Einstieg zu vermeiden; das langfristige Krankheitsrisiko bleibt unklar
- Wirkung: 48/100. Der Wirkungswert ist eine redaktionelle Priorisierungshilfe für die allgemeine Liste, keine validierte Schätzung Ihres persönlichen Risikos.

## Warum es wichtig ist

Die meisten E-Zigaretten enthalten abhängig machendes Nikotin, und ihr Aerosol kann schädliche Stoffe enthalten. CDC und NHS raten Nichtrauchenden davon ab, mit dem Dampfen zu beginnen. Für Rauchende kann der vollständige Umstieg auf eine regulierte Nikotin-E-Zigarette den Schaden verringern; die langfristigen Risiken des Dampfens bleiben unklar.

## So geht es

1. Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht mit Nikotin-E-Zigaretten an.
2. Wenn Sie rauchen, holen Sie sich Unterstützung beim Rauchstopp und setzen Sie den Verzicht auf Zigaretten an erste Stelle.
3. Wenn Ihnen die E-Zigarette beim Rauchstopp geholfen hat, planen Sie, irgendwann auch damit aufzuhören, ohne zu Zigaretten zurückzukehren.

## Erst ärztlich abklären lassen

Wenn Sie schwanger sind oder mit Nikotinabhängigkeit kämpfen, holen Sie sich Hilfe bei Ihrer Hebamme oder Frauenarztpraxis oder bei einer Rauchstopp-Beratung.

## In die Praxis umsetzen

### Jetzt anfangen

- 1 Minute: Wenn Sie nicht rauchen, üben Sie für das nächste Angebot: „Nein danke, ich dampfe nicht.“ Einen Grund müssen Sie nicht nennen.
- 5 Minuten: Lesen Sie den Rat des Ratgebers für Ihre Lage: nie geraucht, derzeit Rauchende oder nach dem Rauchstopp beim Dampfen geblieben.
- 15 Minuten: Wenn Sie schon dampfen und aufhören möchten, fragen Sie nach Rauchstopp-Unterstützung; sagen Sie, ob das Dampfen Sie von Zigaretten fernhält, und erwähnen Sie gegebenenfalls eine Schwangerschaft.

### So sieht es aus

- Wenn Sie nicht rauchen, lehnen Sie eine angebotene E-Zigarette mit einem einfachen „Nein danke“ ab.
- Wenn die E-Zigarette Sie von Zigaretten fernhält, besprechen Sie, wie Sie mit dem Dampfen aufhören, ohne wieder zu rauchen.
- Wenn Sie rauchen, fragen Sie eine Rauchstopp-Beratung nach einem Plan, um ganz mit Zigaretten aufzuhören.

### Häufige Fehler

- „Weniger schädlich als Rauchen“ heißt nicht harmlos: Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht an.
- Geben Sie eine Rauchstopp-Hilfe nicht so auf, dass Sie wieder zu Zigaretten greifen: Planen Sie den nächsten Schritt mit Unterstützung.

### Ein strukturierter Start

**Sich vor Nikotinabhängigkeit schützen**

1. Phase 1: Wenn Sie kein Nikotin nutzen, halten Sie Ihre Ablehnung für Angebote im Freundeskreis bereit.
2. Phase 2: Wenn Sie schon rauchen oder dampfen, besprechen Sie mit einer Rauchstopp-Beratung einen passenden Plan.
3. Phase 3: Überprüfen Sie den Plan mit Unterstützung; das Wichtigste bleibt, nicht wieder zu Zigaretten zu greifen.

### Vertrauenswürdige Anleitungen

- [E-Zigaretten](https://gesund.bund.de/e-zigaretten), Bundesministerium für Gesundheit, gesund.bund.de
- [Vaping to quit smoking](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/vaping-to-quit-smoking/), NHS Better Health

## Länderhinweis: Deutschland

In Deutschland werden E-Zigaretten nicht als Mittel zum Rauchstopp empfohlen. Unter 18-Jährige dürfen sie weder kaufen noch nutzen, und Liquids dürfen höchstens 20 mg Nikotin pro ml enthalten.

[Bundesministerium für Gesundheit, gesund.bund.de](https://gesund.bund.de/e-zigaretten), geprüft am 2026-09-28

## Länderhinweis: Spanien

In Spanien sagt der Plan Nacional sobre Drogas (nationaler Drogenplan), dass in Liquids und im Dampf von E-Zigaretten krebserregende Stoffe gefunden wurden, dass Nikotin abhängig macht und dass E-Zigaretten nicht als Mittel zum Rauchstopp empfohlen werden.

[Plan Nacional sobre Drogas, Ministerio de Sanidad](https://pnsd.sanidad.gob.es/ciudadanos/informacion/cigarrilloelectronico/menuCigarrilloElectronico/evidencia.htm), geprüft am 2026-09-28

## Quellen

- [Vaping to quit smoking](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/vaping-to-quit-smoking/), NHS, 2026 (Stufe 1: Leitlinie)
- [Health Effects of Vaping](https://www.cdc.gov/tobacco/e-cigarettes/health-effects.html), CDC, 2025 (Stufe 1: Leitlinie)

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Allgemeine Gesundheitsinformationen, keine Diagnose und kein individueller Behandlungsplan. Die Anpassung ändert die Reihenfolge der Vorschläge; sie bewertet nicht Ihre medizinischen Risiken. Beachten Sie die Warnhinweise und wenden Sie sich bei Bedarf an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.

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Weiterverwendung: CC BY 4.0, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/